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우리가 몰랐던 매우중요한 영양소! 콜린!?hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 12. 22. 20:44
콜린이라는 영양소? 평소에는 이러한 영양소를 들어보진 못했을 겁니다 과학을 좋아하시는 분들은 아세틸콜린은 많이 들어보셨을 텐데요 그 아세틸콜린을 만드는 영양소가 콜린입니다! 아세틸콜린은 신경전달물질로 뇌기능과 근육의 운동에 관여하는 물질입니다 이 물질은 필수 영양소로 들어있지 않다가 1998년에 들어서면서 필수 영양소로 인정되었습니다 그만큼 중요한 영양소로 인식하지 못했죠 하지만 이 콜린은 유방암의 발병률을 낮춰주고 결핍 시에는 기억력 감퇴, 무기력, 근육통, 기분저하 등 일상에서 우리가 흔히 겪는 기분 나쁜 것들에 좋은 역할을 합니다 그리고 운동을 많이 하는 선수일수록 콜린은 더욱 부족해지는데, 근육의 수축을 돕기 위해 아세틸콜린이 많이 소모되기 때문입니다 콜린은 대부분의 사람들이 부족한 영양소입니다 ..
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무기력?! 마그네슘을 먹어보자!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 12. 17. 20:20
흔히들 마그네슘 하면 눈 떨림을 떠올리곤 하셨을 것이다 미네랄이 하는 역할은 많은데 왜 마그네슘을 말할까? 마그네슘은 다재다능한 미네랄이다 신경, 심장, 뼈, 근육이 제 역할을 하는데 필요한 효소의 없어서는 안 될 존재이기 때문이다. 마그네슘이 부족하면? 심장질환의 발생률이 높아지고, 뼈가 약해지고, 뇌기능이 저하되고, 또 세포 속 에너지 생성에도 관여하여 부족 시 전신이 피곤해진다 그럼 우리가 마그네슘을 평상시, 의식하지 않고 음식을 섭취하였을 때, 충분히 섭취되고 있을까? 우리나라 조사 결과는 아니지만, 미국에서 일반인 마그네슘 섭취 권장량은 300~400mg인데 미국인 절반가량이 1일 섭취량을 채우지 못한다고 한다 마그네슘은 물이랑 관련이 많아 운동 중 땀으로, 이뇨제 특히 요즘 커피 등등을 많이 ..
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경제학이란 무엇일까?일상 이야기/트레이너의 경제공부 2019. 10. 1. 14:53
경제학이란 무엇일까? 이때까지 난 경제학 하면 돈을 버는 학문이라고 생각했다 하지만 어떤 책을 읽으면서 한마디 들은 것 같다 돈 버는 학문이면 경제학자들은 억만장자일 거라고.. 경제학은 돈을 버는 기술이라기보다 선택의 기술이라 한다 언제 집을 살까? 지금은 전세로 잡을까? 등등 경제활동을 하면서 우리는 수많은 선택을 하게 된다 이러한 고민들을 보다 합리적으로 선택하게 하는 학문이다 그런데 왜 이러한 고민을 할까?! 희소성을 원리라고 하는데, 당연히 우리는 불이익보다는 조금 더 이익을 바라기 때문이다 집을 살 때도 자신의 맘에 드는 집도 한정되어있고 부동산에 투자를 할 때도 모든 곳이 돈이 오르기보다 한정된 곳에서 많은 이윤이 남는 희소성을 가지고 있기 때문에 이러한 이익의 위해 고민을 한다 우리는 어느 ..
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우리는 왜 달고 짠 음식을 찾게 될까?hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 9. 23. 17:09
우리는 달고 짠 음식을 계속해서 찾게 된다 일명 단짠단짠! 최고의 맛이지만 건강에는? 이번에는 단짠단짠을 왜 찾는지에 대해 한번 알아보겠습니다! 우리는 입으로 음식을 먹고 맛을 느낍니다 이러한 느낌은 일련의 법칙으로 뇌에 저장이 됩니다 만약, 맵고 짠 찜닭을 먹고, 후식으로 달달한 라떼, 아이스크림 등을 먹는다면? 우리의 뇌는 더~ 달콤한 음식을 원하게 됩니다 이러한 음식들에게 길드여 졌다면 더~ 강한자극을 찾게 되고, 이것이 바로 중독! 되었다고 하죠 단짠단짠을 찾게 되는 이유는?? 우리나라 음식들은 대부분 맵고 짠 음식이 많습니다 그리고 점심때 친구나 회사동료와 함께 식사를 마치고나면 꼭~ 카페나 갈까? 아이스크림 먹자 ! 이런 말을 해보거나 들은 적이 있을 것입니다 대체로 짠 음식은 탄수화물이 많은..
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비타민섭취, 먹을까? 말까?hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 8. 26. 10:52
3대 필수영양소는 아니다 하지만 부영양소로 하는 비타민! 먹어야할까? 운동선수 553명을 영양소 섭취를 분석결과 남녀 모두에서 비타민D와 철분수치가 평균에 못미치고, B1, B2, B3, A, C 수치가 부족한 것으로 나타났습니다! 이건 활동량이 많은 직업일수록 비슷하게 나타날것입니다 비타민은 몸에 들어가 흡수가 되고, 흡수가 된것이 미타민 자체가 쓰이기보다는 촉매역활을 하고, 세포가 정상적인 기능을 하기위해서는 비타민은 필수적입니다 그리고 이 기능은 활동량이 높아질수록 필요한 비타민도 늘어나죠 운동선수나, 활동량이 많은 사람들의 경우 필수 비타민의 섭취가 더 많이 필요합니다 하지만 이러한 미타민은 다량복용보다는 미량의 영양소라 너무 많은것도 좋지는 않습니다 그렇지만 영양소가 결핍되면 세포가 정상적인활동..
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적절한 운동시간! 길다고 좋지 않다!hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2019. 8. 22. 13:32
운동을 길게 하면 좋을까? 운동을 오래 하고 길게 하면 칼로리 소비가 많이 되고 살이 더빨리 빠질것 같다! 하지만 근육을 늘리고 싶다면? 이야기가 달라집니다 초기에 운동시간을 오래 하면서 운동하면 빠르게 빠집니다~! 그런데 여러분이 운동하는 목표가 그냥 마른몸인가요? 그럼 상관없는데 굳이 운동하셔야할까요? 근력운동 근력운동은 운동중에 성장이되고, 더 강해질까요? 근력운동은 일종의 손상입니다! 손상의 반복으로 우리의 몸은 계속 손상이오기에 더 강하게 만들려고 합니다 거기에 이기기위해! 그럼 더 강해지기위해 휴식이란것으 취해 줘야합니다 하지만 일정이상 손상이 가해지면 복구하기가 힘들어집니다! 그래서 세트간 휴식도 있고, 요일별로 부위를 다르게 하기도 하지요 그리고 여러분이 생각하시는 근육질몸매가 몇번한다고 ..
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카페인의 운동 효과!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 8. 21. 13:23
운동을 더 집중하여 하고싶다면? 카페인에 눈을 돌려봅시다! 카페인이라고하면 부정적인 생각이 들지만 적당한 양으로 운동에 집중이 되도록 해줍니다 카페인은 우리 생활에 매우 밀접하게 들어와있습니다 대표적으로 커피, 녹차와 같은 음료가 있고 카페인음료라고 나온 음료수도있죠 카페인이 주는 효과 여러분도 공부하실때 많이 드셨을거라 생각합니다 카페인은 각정제로서 요즘 누구나 간단하게 먹을수있는 각성제 입니다 지난 10여년간 여러 연구 결과 운동전에 섭취한 카페인이 운동에 긍정적 영향을 미친다고합니다 바로 운동전 카페인 섭취가 중추신경계의 피로와 운동 자각도가 감소해서 더 오래 운동하고 더 힘들게 운동 할 수있다고 합니다 특히! 더운 곳에서 운동할때 더 힘들다고 느끼시죠? 이러한 피로때문에 운동 수행능력이 떨어지는데..
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현미와 운동 효능? 백미와 현미!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 8. 20. 14:49
밥이 괜히 보약이 아니다 다이어트 시 쌀을 안 먹으려고하는 사람도 있습니다 하지만 그건 잘못된 상식으로 인한 다이어트 방법입니다~ 쌀은 세계적으로도 많은 사랑은 받고있는 곡물로 쌀에 탄수화물만 들어있는것이 아니라 소량이지만 단백질, 불포화 지방산까지 갖춰져 있습니다! 쌀의 종류 중 백미와 현미 쌀을 수확해 도정을 해야 우리가 먹을 수 있는 곡물로 되는데 도정과정 중 쌀겨를 남겨둔 것이 현미! 쌀겨까지 싹~ 다 날려버리는 것이 백미죠 현미 현미는 위에서도 말했듯이 도정을 덜 하기때문에 쌀의 본연의 영양성분이 최대 95%까지 살아있습니다 그래서 비타민 B1, B2, B6, 니아신, 판토텐산, 칼슘 등이 2018/12/28 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 종류도 많고 복잡한 그놈! 비타민 B!..
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다이어드 시 배고픔, 덜움직일수록 배고프다!hong's 건강해지기/인체 이야기 2019. 8. 19. 16:10
식욕을 다스리자! 매번 배가 고프고, 먹고싶은걸 참지 못해 다이어트에 실패 하셨나요? 다이어트를 위해 식욕이라는 놈을 알아봅시다 다이어트를 위해 먹는걸 줄이려고 생각하시는 분들이 많으신걸로 알아요! 체중감량의 우선은 먹는 것이죠 먹는것이 살빼는데 80%이상 차지한다는 말이 과언은 아니죠 오죽하면 운동하며 많이 먹으면 건강한 돼지가 된다는 말까지 생겼죠 건강을 해치면서까지 다이어트하시거나 굶어서 빼는것이라면 한번 주목할 필요가 있을 것 같습니다! 보조수단에 의존하시나요? 어떤 사람들은 급하게 빼기위해 비싼 시술 혹은 식욕억제제같은 보조수단에 의존 하는 사람들이 있습니다 쉽고 빠른 수단이지요?? 하지만 이런 방법은 생활습관의 변화가 선행이 되지 않고는 성공할수 없는 수단입니다. 예를 들어 지방흡입술을 하였지..
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운동 시, 벨트 좋을까?hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2019. 8. 17. 16:49
벨트 할까? 하지 말까? 헬스장에서 벨트를 계속 메고 하는 분들이있습니다 벨트를 착용한 사람을보면 더 잘해보이고 벨트덕에 더 허리가 얆아보여 멋있어 보이기 까지 합니다 무거운 무게를 들때 벨트는 정말 안전에 도움을 주고, 중량을 더 많이 들수있도록까지 해줍니다 벨트의 장점,단점 벨트는 우리가 말하는 코어부위를 압박을 해줘서 복압이 상승하죠?! 2018/11/30 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스 코어의 중요성 - 필라테스 3편 필라테스 코어의 중요성 - 필라테스 3편 2018/11/28 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스의 시작 호흡! - 필라테스 2편 저번편에서 호흡을 간단히 알아보았는데요! 오늘은 코어에 대해 조금 알아보겠습니다 그냥 코어란 어떤 것이구..