먼저 다이어트에 효과가있다고해서

물 대신에 먹는것만은 하지맙시다!

물이 최고의 건강음료입니다!


그럼에도 우리는 다이어트를 위해 검색을합니다

그 중 커피와 녹차는 지방분해 효과가 있는데요

다른 무엇보다 블랙커피와 녹차는

다른 어떤것도 넣지 않고 건강에도 좋다고하니,

대부분 마실것을 선택하다보면 

최종 종착지가 될때가 있습니다


우선 녹차

카테킨이라는 파이토케미컬을

함유하고 있습니다

카테킨은 

항상화 작용!

도파민, 아드레날린 이런 각성물질의

분해를 막는데 도움을 줍니다!

각성물질들이 

몸의 체지방을 해방시켜 인체가 사용할수있도록하죠!

녹차자체가 분해를 시키는것은 아니지만

분명 도움을 줍니다~!

그러면 커피는?

다들 아시다시피 카페인이 엄청풍부하죠?

카페인이 카테킨과는 조금다르게

아드레날린을 증가시켜서

인체가 지방을 잘 쓰도록 만들어줍니다



녹차와 커피 둘다 조금 다르지만 

저장되어있는 지방을 쓰도록 만들어줍니다

어찌보면 커피가 더 나아보이기도 하지만

둘다! 드라마틱한 효과는 없습니다..ㅠㅠ


하지만 운동전이나 운동후에 마셔주면

경미하지만 도움을 주는것은 확실하죠!!


두가지 중에 카페인에 예민하신분들은

녹차를!

그 반대에 사람들은 

아메리카노를!


어떤 음식이나 도움을 주는 것은

드라마틱한 변화를 바라시면 

실망만 커집니다!


도움이 되셨으면 하트한번 누르시는 것도 잊지 마세요~

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Hong'sTrainer

근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그

모두들 좋은음식들을 먼저 찾고 하시는데,

손상은 치료보다 엄청 쉽습니다!

상처도 살짝만 베여도 회복에 좋은음식을

아무리 많이 먹어도 2주이상 걸리죠!


그 중에 간은 우리 몸에서 많은 역할을 담당합니다

영양분을 처리하고 

담즙생성하고, 독소제거, 혈액기능 유지 보수등등..

술만이 간에 안좋은 음식이 아닙니다!!

그중 두가지만 간단하게 설명드릴게요~


첫째, 과체중!

스웨덴의 연구팀에서 과체중은

술을 마시는 것보다 간에 더 치명적이라고 발표했습니다

과체중 피험자 840명을 40년간!

추적 관촬하여 이 중 2%가 간경병증이라는

진단을 받아다네요

참고로 피험자 중 과음을 즐기는 사람은 없었다고 합니다

둘째, 액상과당

액상과당들어보셨나요?? 

액상과당은 공장에서 흔히 단맛을 낼때,

저렴하게 쓸수있는 가공식품입니다

이런 액상과당이 간에 매우 좋지 않다네요..

저도 코X콜라 엄청좋아하는데요..

이런 음료수에 흔히 많이 쓰입니다

설탕은 포도당으로 전화 후, 간에서 분해해 남은건

에너지로 전환하여 쓰이지만

과당은 간에 축적되어 당의 과잉 축적을 일으킵니다

이러한 과잉축적인 지방간 위험을 일으킵니다..



간에 좋은음식 아무리 많이 먹어도 손상을 많이 가하면

버티지 못합니다~! 

무엇이든 보호가 우선!

그 후에 처치를 합시다~

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혈압의요인혈압의원인

혈압을 결정하는 요인들은 어떤것들이 있을까요??

 

혈압에 좋은음식 혈압에 좋은운동 등등 왜 좋은걸까요??

 

이런 요인들을 알고나면

왜 그 음식이 좋은지

왜 그 운동이 좋은지

조금이나마 주체적으로 행동하실 수 있으실꺼에요~!

 

일단 혈압이란?!

수축기 이완기 혈압을 병원에서 알려줄거에요!

수축기 혈압은

심장이 피를 짜줄때, 대동맥 즉 혈관으로 혈액량이 많아지면서 압력이 생기는 수치

이완기 혈압은

심장이 이완을 하면서 생기는 수치입니다

 

그럼 이런 혈압을 높이거나 낮게 만드는 요인은?!

 

1. 혈관의 넓이

2. 혈관의 길이

3. 혈액의 양

4. 혈액의 점성

5. 혈관의 탄성

 

크게 이 5가지로 분류할 수 있어요

 

1. 혈관의 넓이

고혈압_혈관혈관넓이

혈관이 넓으면?

당연히 수용할수있는 혈액량이 많아 혈압을 높이지 않겠죠??

혈관을 좁게 만드는요인은

혈관찌꺼기등이 혈관벽을 막게돼면 혈압을 상승시킬수도있습니다

그럼 혈관청소에 도움을 줄수있는 음식들을 찾으면

도움이 되시겠죠?

 

2.혈관의 길이

혈액량과 혈관의 넓이가 똑같을때

혈관이 짧은것보다 긴것이 혈액을 수용할수있는 면적이 넓어지겠죠?

이건 저희가 인위적으로 할수없는 영역이죠

 

3. 혈액의 양

혈액양이 너무 많으면?

당연히 자리가 비좁아서 압력이 높아집니다!

그러면 혈액의 양을 조절 할 수있느냐?!

어느정도는 가능합니다!

이뇨작용을 높이면 혈액을 소변으로 배출하게 됩니다

이뇨작용에 도움이 되는 음식을 찾아보시면 도움이 되시겠죠??

하지만 너무많이 드시면 탈수가 일어날수있으니

주의하시면서 드시는게 좋습니다

그리고 나트륨!!! 이녀석이 문제죠

나트륨의 섭취가 많으면 우리몸은 이뇨작용을 감소시킵니다

수분이 나가는양을 막아야 농도를 조절할수있기 때문이죠

나트륨의 배출을 도울수있는 음식

즉, 칼륨이 많이 들어있는 음식을 드시면 도움이 됩니다

 

4. 혈액의 점성

점성혈액점성

혈액이 찐득할수록 흐름이 원할하지 못할꺼에요

기름진 음식을 자제 하고 물을 자주드시는게 좋아요

물은 많이 드신다고 혈액량이 막~~~ 높아지지않아요

나트륨을 감지하는 곳에서 나트륨의 양으로 혈액량을

조절합니다!

그리고 이뇨작용이 아까 도움이 된다고 했지만

이뇨작용으로 너무많은 수분이 나가면

혈액도 점성이 높아지니 또 주의를 해주셔야겠죠?

 

5. 혈관의 탄성

혈관탄성정도를 확인해서 혈관나이를 보기도 하는데요

이건.. 좋은음식먹고 운동열심히 하는 수 밖에 없어요!

혈관의 탄성이 조금 좋아지긴해도

복원자체는 힘듭니다

 

 

혈압혈압

 

혈압이 어떤요인으로 올라가고 내려가는지

대충 감이 오시나요???

 

인터넷에 고혈압에 좋은음식! 이렇게 치는것보다는

자신이 어떤요인으로 혈압이 높아지는지도 생각해 보시고

그 좋은음식을 치시면 그 음식만 계속 드시게 되어

또 영양에 불균형도 미치고

별로 좋지 않겠죠?

 

고혈압운동고혈압운동

 운동도 고혈압에 좋다고 다들 알고계실텐데요

다음에 고혈압과 운동에 대해 알아보는 시간도 가져볼게요!

 

 

 

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물

 

물을 많이 마시면 좋다는 이야기 많이 들어보셨나요?

물이 우리에게 주는 이로운점은 정말 많죠

나열하자면길고 다른 블로그에서도 많이 나와있는 내용입니다

하지만 이건 모르셨을 겁니다!

 

근막

우리몸을 지탱해주는것이 뼈와 근육???!

하지만 근육을 지지해주는것이 바로 근막(fascia)라는 겁니다

굳이 근육만이 아닌 장기들도 받쳐주기도 하죠

잘 생각해 보면 근육을 싸고 있으니 싸고있는 그 막이!

타이트해지거나 굳으면????

당연히 근육의 움직임을 제한하지 않을까요???

근막경선

위 사진은 근막경선해부학이라는 책에서나오는 이론입니다

우리의 몸은 근육으로 이루어져있고

근막으로 발부터 머리까지 이어져 있다고 합니다

종아리근막이 굳으면??? 어깨도 아플수있다는 그런거죠

그럼 물과 근막?! 통증? 무슨 연관이 있을까요??

근막

우리가 흔히 먹는 고기에도 근막이 있는데

화살표와같이 있는부분

왼쪽은 지방질이지만 오른쪽 저기 저 질길부분이 근막입니다!

저 부분을 확대하면!!

근막 수분

보이시죠?

굉장히 촉촉해 보이지 않나요?

근막은 많은성분들이 있지만 대부분 콜라겐과 엘라스틴이라는

구성으로 되어있습니다

엇??? 콜라겐? 엘라스틴??? 많이 들어보셨죠??? 피부에 좋다는?!

피부가 좋아 질려고해도 물을 많이 드시라죠?

네~! 이러한 성분들은 물이 없으면 탄성을 유지할 수 없습니다~!

물이 부족하면

수분부족

이렇게... 늘어나지 않고 후두둑?! 과장한것이지만 잘 찢어집니다

그럼 실험을 하나 해볼까요???

근막테스트

요즘 많이들 어깨가 뭉치시거나 목이 땡기시는분들 많으시죠?

1. 먼저 머리를 좌우로 돌리시거나 기울여서 팽팽함을 느껴보세요!

2. 손에 물을 묻히고 한쪽 어깨를 물을 펴바르면서 주물러보세요

아! 물론 쌔게 할필요 없습니다 부드럽고 시원할정도?

3. 약 1분? 뭐 30초도 좋고 2분도 좋습니다

근막은 3분의 시간을 해주는게 좋긴합니다 뭐 시간에 맞게 해주시면됩니다

4. 그리고 고개를 다시 좌우로 돌리거나 기울여서 팽팽함의 느낌을 느껴보세요!

5. 그리고 물을 안묻히고 받대쪽을 똑같은 시간동안 문질러 보실까요?

뭐 둘다 좋아 질수도 있지만 물을 묻히고 한쪽이 훨씬먼가 윤활역할을

한느낌이 드실겁니다

사우나가시면 물에 들어갔다 나오면 온몸이 늘어지는 느낌도 이런느낌이죠

 

 

치료사분들도 마사지크림이나 이런것도 좋지만 물을 이용해보시는건 어떨까요?

여러분들도 마사지 할때 물을같이 이용해서 아픈부분을 만져보세요!

이러한 방법은 순간적인것으로 지속적으로 아픔이 사라지는 것은 아니지만

물을 자주 드시고 아픈부분을 마사지 해주는 것만으로도 장기적으로 해주시면

통증을 많이 줄어 드는것을 아실겁니다~!

수분

모두들 물 자주드시고 건강하셨으면 좋겠습니다~~!!

 

음.. 다음엔 근막을 올려볼까?...

아 당연히 혼잣말입니다!!

 

 

 

 

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