hong's 건강해지기/건강 이야기
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운동에 술???? 와인이라면 괜찮아!hong's 건강해지기/건강 이야기 2019. 8. 15. 20:57
운동할 때는 술은 피해야 한다?? 술을 마시면 근육이 빠진다? 알코올을 분해하기 위해서 수분이 많이 쓰이기 때문에 근육에는 좋지 않다고 알고 있으시죠? 하지만! 운동을 쉬는 날 레드와인 한잔은 즐기기 좋습니다~! 바로! 레스베라트롤이 있기 때문이죠! 우주 비행사들의 근손실, 골밀도 등을 조사하다가 와인에 있는 레스베라트롤이 근손실을 막아주는 것을 알게 됐습니다! 레스베라트롤은 항암효과, 체지방 감소에 도움을 주고, 세포가 죽는 걸 억제해주는 효과까지! 레스베라트롤은 폴리페놀의 일종인데요! 이 폴리페놀은 항암, 항산화, 피부에 매우 좋구요! 제2형 당뇨가 있으신 분들에게도 인슐린 민감성이 증가한다는 사실! 근육성장은 운동 전, 후 인슐린 민감성을 높여놓는 것이 근성장에 도움을 준다는데요! 이런 작용을 레스..
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녹차와 커피가 지방분해를???hong's 건강해지기/건강 이야기 2018. 12. 23. 20:08
먼저 다이어트에 효과가있다고해서물 대신에 먹는것만은 하지맙시다!물이 최고의 건강음료입니다! 그럼에도 우리는 다이어트를 위해 검색을합니다그 중 커피와 녹차는 지방분해 효과가 있는데요다른 무엇보다 블랙커피와 녹차는다른 어떤것도 넣지 않고 건강에도 좋다고하니,대부분 마실것을 선택하다보면 최종 종착지가 될때가 있습니다 우선 녹차는 카테킨이라는 파이토케미컬을함유하고 있습니다카테킨은 항상화 작용!도파민, 아드레날린 이런 각성물질의분해를 막는데 도움을 줍니다!이 각성물질들이 몸의 체지방을 해방시켜 인체가 사용할수있도록하죠!녹차자체가 분해를 시키는것은 아니지만분명 도움을 줍니다~! 그러면 커피는? 다들 아시다시피 카페인이 엄청풍부하죠?이 카페인이 카테킨과는 조금다르게아드레날린을 증가시켜서인체가 지방을 잘 쓰도록 만들어..
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간에 좋은음식? 간의 위험을 먼저 줄이자!hong's 건강해지기/건강 이야기 2018. 12. 11. 11:52
모두들 좋은음식들을 먼저 찾고 하시는데, 손상은 치료보다 엄청 쉽습니다!상처도 살짝만 베여도 회복에 좋은음식을아무리 많이 먹어도 2주이상 걸리죠! 그 중에 간은 우리 몸에서 많은 역할을 담당합니다영양분을 처리하고 담즙생성하고, 독소제거, 혈액기능 유지 보수등등..술만이 간에 안좋은 음식이 아닙니다!!그중 두가지만 간단하게 설명드릴게요~ 첫째, 과체중!스웨덴의 연구팀에서 과체중은술을 마시는 것보다 간에 더 치명적이라고 발표했습니다과체중 피험자 840명을 40년간!추적 관촬하여 이 중 2%가 간경병증이라는진단을 받아다네요참고로 피험자 중 과음을 즐기는 사람은 없었다고 합니다둘째, 액상과당액상과당들어보셨나요?? 액상과당은 공장에서 흔히 단맛을 낼때,저렴하게 쓸수있는 가공식품입니다이런 액상과당이 간에 매우 좋지..
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혈압의 요인을 알면 고혈압이 보인다!hong's 건강해지기/건강 이야기 2018. 12. 3. 16:00
혈압을 결정하는 요인들은 어떤것들이 있을까요?? 혈압에 좋은음식 혈압에 좋은운동 등등 왜 좋은걸까요?? 이런 요인들을 알고나면 왜 그 음식이 좋은지 왜 그 운동이 좋은지 조금이나마 주체적으로 행동하실 수 있으실꺼에요~! 일단 혈압이란?! 수축기 이완기 혈압을 병원에서 알려줄거에요! 수축기 혈압은 심장이 피를 짜줄때, 대동맥 즉 혈관으로 혈액량이 많아지면서 압력이 생기는 수치 이완기 혈압은 심장이 이완을 하면서 생기는 수치입니다 그럼 이런 혈압을 높이거나 낮게 만드는 요인은?! 1. 혈관의 넓이 2. 혈관의 길이 3. 혈액의 양 4. 혈액의 점성 5. 혈관의 탄성 크게 이 5가지로 분류할 수 있어요 1. 혈관의 넓이 혈관이 넓으면? 당연히 수용할수있는 혈액량이 많아 혈압을 높이지 않겠죠?? 혈관을 좁게 만..
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물? 물이 통증을 없앤다?! 근막과 물, 통증의 관계!hong's 건강해지기/건강 이야기 2016. 12. 8. 12:00
물을 많이 마시면 좋다는 이야기 많이 들어보셨나요? 물이 우리에게 주는 이로운점은 정말 많죠 나열하자면길고 다른 블로그에서도 많이 나와있는 내용입니다 하지만 이건 모르셨을 겁니다! 우리몸을 지탱해주는것이 뼈와 근육???! 하지만 근육을 지지해주는것이 바로 근막(fascia)라는 겁니다 굳이 근육만이 아닌 장기들도 받쳐주기도 하죠 잘 생각해 보면 근육을 싸고 있으니 싸고있는 그 막이! 타이트해지거나 굳으면???? 당연히 근육의 움직임을 제한하지 않을까요??? 위 사진은 근막경선해부학이라는 책에서나오는 이론입니다 우리의 몸은 근육으로 이루어져있고 근막으로 발부터 머리까지 이어져 있다고 합니다 종아리근막이 굳으면??? 어깨도 아플수있다는 그런거죠 그럼 물과 근막?! 통증? 무슨 연관이 있을까요?? 우리가 흔히..