hong's 건강해지기
-
고구마가 주는 맛과 영양!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 12. 17:30
추위가 더해 갈수록 생각나는 고구마!요즘 같이 점점 추워지면서길거리에서도 이제 고구마를 팔기 시작하겠죠? 다이어트 시 빠지지않는 고구마!그냥 생각없이 먹었지만 그래도 효능도 알고 먹읍시다! 고구마하면 자색고구마도 있고 호박고구마 등등보통고구마는 붉은빛도 돌고 자색도 좀 도는듯 보여요요즘 말하는 컬러푸드에서고구마는 주황 보라색등 여러곳으로 분류가 되요껍질의 보라색, 노랗거나 주황빛의 속살!보라빛은 안토시아닌과 관련이 있죠이런 안토시아닌은 항산화능력!즉, 노화방지 피로회복에 도움이 됩니다! 그리고 주황,노란색은 베타카로틴!베타카로틴은 세포회복매우 큰 도움을 줍니다!! 이러한 두가지가 복합적으로 들어있어혈압관리에 도움,암세포 증식 억제,면역질환 예방에 도움 등고구마가 이런 능력이 있습니다! 그리고 2018/1..
-
간에 좋은음식? 간의 위험을 먼저 줄이자!hong's 건강해지기/건강 이야기 2018. 12. 11. 11:52
모두들 좋은음식들을 먼저 찾고 하시는데, 손상은 치료보다 엄청 쉽습니다!상처도 살짝만 베여도 회복에 좋은음식을아무리 많이 먹어도 2주이상 걸리죠! 그 중에 간은 우리 몸에서 많은 역할을 담당합니다영양분을 처리하고 담즙생성하고, 독소제거, 혈액기능 유지 보수등등..술만이 간에 안좋은 음식이 아닙니다!!그중 두가지만 간단하게 설명드릴게요~ 첫째, 과체중!스웨덴의 연구팀에서 과체중은술을 마시는 것보다 간에 더 치명적이라고 발표했습니다과체중 피험자 840명을 40년간!추적 관촬하여 이 중 2%가 간경병증이라는진단을 받아다네요참고로 피험자 중 과음을 즐기는 사람은 없었다고 합니다둘째, 액상과당액상과당들어보셨나요?? 액상과당은 공장에서 흔히 단맛을 낼때,저렴하게 쓸수있는 가공식품입니다이런 액상과당이 간에 매우 좋지..
-
다이어트할때 매운맛?hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 10. 16:19
우리나라 사람들이 유별나게 매운맛을 좋아하죠? 다이어트에 도움이 된다고도 하구요!그럼 어떤효과가 있길래 도움이 되고,도움이 되지 않는지 알아 볼게요! 매운맛하면 캡사이신! 매운맛을 좋아하는 사람들은 캡사이신 원액을 사서 좋아하는음식에 뿌려먹기도 하는데요이 캡사이신이란? 고추에 다량함유하고 있는 매운맛을 내는 성분인데요이 캡사이신은 무색 휘발성 물질에 야이나 향료로도이용된다고 해요이렇게 캡사이신은 매운성분으로 호신용으로도 사용합니다매운맛은 맛에 일종이 아닌 통증의 일종입니다이런 매운맛이 우리 몸에 신진대사를 더 활발히 하는거죠 고추와 매운성분에 들어 있는 캡사이신의효능을 알아 볼까요? 캡사이신의 효능1. 매운성분으로 인해 혈관을 확장시켜서 혈액순환에 도움을 줍니다!2. 장내 세균 번식 방지-이 결과로 면역..
-
다이어트 간단한 지방이야기hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 7. 23:30
2018/11/29 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?2018/12/06 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 다이어트에 탄수화물! 정말 안좋기만 할까요?! 앞서 식단관리와 탄수화물 이야기를 한적이 있어요! 뭐 다들 아시겠지만 지방..다들 피하게 돼는 영양소 중 하나입니다티비든 어디든 지방섭취는 안좋게 이야기 합니다사실 인체는 지방섭취에 대한 요구도가 매우 낮습니다요구량이 낮긴하지만 지방의 부적절한 섭취는 건강한 사람들에게는 잠재적 문제를 초래 할 수 있죠 솔직히 지방을 적게 먹어야 하는게 맞습니다그러나 ! 이 섭취량이 하루 권장 섭취 열량의 10%이하로 섭취할 시에 혈중 지질 양상이 더욱 좋지 않게 변하게 됩니다15%이하로 떨어진다면? 우리가 ..
-
다이어트에 탄수화물! 정말 안좋기만 할까요?!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 6. 23:43
다이어트하면 요즘 제일먼저 생각나는게 지방보다는 탄수화물을 더 많이 이야기 합니다! 빵, 라면, 과자, 심지어 과일도 살찐다고 하시는 분들이 계시죠??그러면서 저탄수화물 식이요법을 하시는 분들도 많구요결론부터 이야기 하면 !일반인들에게 권장하는 연구는 아직 많이 부족합니다..ㅠㅠ그래도 ! 우리는 조금이라도 영리하게 다이어트를 해야할것입니다! 2018/11/29 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?이전글에서 탄수화물은 지방의 완전한 연소를 위해필요하다고 언급한적이 있습니다 완전연소? 불안전 연소??촛불을 켜시면 불안전 연소 시에 탄소가 많이생기면서 그을음이 생기죠?? 그렇게 불안전 연소 시, 부산물이 생기기 마련입니다지방연소시 불안전 연소를 하게 되면 케톤체라..
-
고혈압 운동, 효과가 있나???hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018. 12. 5. 17:54
고혈압, 아니 혈압에 과연 운동이 효과가 있을까요?? 오늘은 고혈압으로 진행했던 연구가 효과가있었는지에 관해서 이야기 해볼까 합니다 한 연구에서(Jaume padilla등, 2005)에서 운동이 혈압에 어떤영향을 미치는지에 대해 실험을 한 논문이 있습니다 이 연구에서는 운동이 운동중효과를 나타냈던것 보다는 운동후에 혈압이 어떻게 반응하는가를 보여줍니다 운동 후 ! 자신이 가진혈압보다 낮게 유지되는것을 알수있었죠! 그리고 이 효과가 최소 하루에서 이틀가량 유지 되는것까지도요! 뭐 다들 고혈압은 운동하면 좋아진다는걸 알고있었을거에요! 근데 왜 운동이 좋냐? 운동 중에는 우리몸에서 교감신경계가 활성화가 되고 운동 후에는 우리몸은 흥분된 몸을 가라앉히기 위해 부교감신경이 활성화가 됩니다 평소 고혈압이 있으신분들..
-
혈압의 요인을 알면 고혈압이 보인다!hong's 건강해지기/건강 이야기 2018. 12. 3. 16:00
혈압을 결정하는 요인들은 어떤것들이 있을까요?? 혈압에 좋은음식 혈압에 좋은운동 등등 왜 좋은걸까요?? 이런 요인들을 알고나면 왜 그 음식이 좋은지 왜 그 운동이 좋은지 조금이나마 주체적으로 행동하실 수 있으실꺼에요~! 일단 혈압이란?! 수축기 이완기 혈압을 병원에서 알려줄거에요! 수축기 혈압은 심장이 피를 짜줄때, 대동맥 즉 혈관으로 혈액량이 많아지면서 압력이 생기는 수치 이완기 혈압은 심장이 이완을 하면서 생기는 수치입니다 그럼 이런 혈압을 높이거나 낮게 만드는 요인은?! 1. 혈관의 넓이 2. 혈관의 길이 3. 혈액의 양 4. 혈액의 점성 5. 혈관의 탄성 크게 이 5가지로 분류할 수 있어요 1. 혈관의 넓이 혈관이 넓으면? 당연히 수용할수있는 혈액량이 많아 혈압을 높이지 않겠죠?? 혈관을 좁게 만..
-
매트, 기구, 소도구 필라테스 어디로 갈까요?? -필라테스 4편hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018. 12. 2. 19:44
2018/11/27 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스 여자운동? 남자운동! - 필라테스 1편2018/11/28 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스의 시작 호흡! - 필라테스 2편2018/11/30 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스 코어의 중요성 - 필라테스 3편 1~3편에서 필라테스가 어떤 부분이 좋은지 알아봤었어요! 이제 어떤곳을 가야할까요?? 우리나라 필라테스 단체가 꽤 많습니다다들 정통필라테스라 하지요정통아니라하면 장사안돼겠죠?? 특정단체는 언급을 안할게요!하지만 필라테스의 기본개념을 잘 이해시키고잘가르쳐 주는곳으로 가시는게 좋아요! 일단 종류가 어떤것들이 있는지 알아볼게요!크게 분류해서 1. 매트 필라테스2. 기구 필라테스3..
-
필라테스 코어의 중요성 - 필라테스 3편hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018. 11. 30. 14:24
2018/11/28 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스의 시작 호흡! - 필라테스 2편 저번편에서 호흡을 간단히 알아보았는데요! 오늘은 코어에 대해 조금 알아보겠습니다 그냥 코어란 어떤 것이구나~ 라는 간단하게 알아보는 시간을 가져볼거에요! 그럼 코어(core)란 무엇일까요????? 코어운동? 코어가 좋아야 한다, 코어가 허리통증에 좋다 등등 코어의 뜻은 중심, 핵심이란 뜻이에요!! 그러니 우리몸의 핵심을 잡아주는 곳이죠~ 무게중심의 이동시 가장 잘 잡아주고있어야 하는 부분들을 통틀어 코어 근육이라 해요! 이런식으로 우리 몸의 이동시 무게 중심은 조금씩 이동을 하게 되는데 그 중심을 잘 잡도록 도와주죠! 그럼 필라테스에서 강조하는 코어근육들은 어떤것들이 있을까요??? 우선 코어라 ..
-
식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 11. 29. 15:17
다들 다이어트하시면 생각나시는것이 무엇인가요? 운동? 네~ 일단 안먹어야지! 라는 생각이 더 많이 드실꺼에요 왜??? 먹으니 살이 찌니 안먹어야지라고 생각하실꺼에요 맞아요 거의 90%는 식이조절을 해야지만 살이빠져요! 운동을 아무리 많이 해도 그만큼 더 드시면.. 건강한 돼지가 되어버립니다 ㅠㅠ 그럼 안먹으면 되겠네? 안돼요! 잘~ 드셔야해요! 어? 먹으면 살찐다며! 여기서 잘! 이란 많이 먹는게 아닌 어떻게 먹고 어떤걸 안먹느냐입니다.. 위 사진만 봐도 '와.. 건강하겠다'라는 생각이 드시나요?? 맞습니다 잘먹어야합니다 ! 많이드시지말고 잘~ 드실수있게 노력해보는게 좋아요! 그럼 잘 먹으려면 어떻게 해야할까요? 다들 기초대사량이라는 말들어보셨을꺼에요 기초대사량 늘리기 기초대사량보다 적게먹기 등등 근데 ..