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  • 필라테스 코어의 중요성 - 필라테스 3편
    hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018.11.30 14:24

    2018/11/28 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스의 시작 호흡! - 필라테스 2편

    저번편에서 호흡을 간단히 알아보았는데요!

    오늘은 코어에 대해 조금 알아보겠습니다

    그냥 코어란 어떤 것이구나~ 라는

    간단하게 알아보는 시간을 가져볼거에요!

    코어란

     



    그럼 코어(core)란 무엇일까요?????

    코어운동?

    코어가 좋아야 한다, 코어가 허리통증에 좋다 등등

    코어의 뜻은 중심, 핵심이란 뜻이에요!!

    그러니 우리몸의 핵심을 잡아주는 곳이죠~

    무게중심의 이동시 가장 잘 잡아주고있어야 하는 

    부분들을 통틀어 코어 근육이라 해요!

     

    무게중심

    이런식으로 우리 몸의 이동시 무게 중심은 조금씩 이동을

    하게 되는데 그 중심을 잘 잡도록 도와주죠!

     

    그럼 필라테스에서 강조하는 코어근육들은 어떤것들이 있을까요???

    우선 코어라 칭하는 여러 전문가들은 각기다른 시각에서 바라보는데요

    코어를 바라보는 시선은 요즘 4가지 근육을 중심으로

    바라봅니다

    굳이 외우실 필요는 없이 어떻게 생겼는지만 잘 봐주세요~~!

     



    1. 복횡근(transverse abdominis)

    2. 다열근 (multifidus)

    3. 골반기저근(pelvic floor)

    4. 횡경막(diaphragm)

    이 4가지를 많이 봅니다~ 저번시간에 했던 횡경막도 보이네요!

     

    1. 복횡근(transverse abdominis)

     

    복횡근

    복횡근을 보시면 복부부터 허리부위까지 쭉~ 감싸는 모습이 보입니다

    어떤생각이 드시나요???

    허리아플때 하는 복대가 생각나지 않으신가요??

    복횡근은 자연복대라고도 합니다!

     

     

    2. 다열근 (multifidus)

    다열근

    다열근은 허리뒤쪽에서 척추하나하나 잡아주는 자세적인

    근육입니다!

    기립근과는 다르게 운동성보다는 안정성의 위주의 근육이죠

    척추뼈에 직접적으로 관여하니 당연히 허리에 좋겠죠?

     

     

    3. 골반기저근(pelvic floor)

    골반기저근

    골반기저근은 골반의 밑부분을 잘 받쳐주고 있는 모습을 볼수있습니다~!

     

    4. 횡경막(diaphragm)

    횡경막

    복횡근은 위에서 눌러주는 모양새네요

     

    4가지 근육이 어떻게 해주고있나요???

    네!

    복횡근이 앞과 옆

    다열근이 뒤

    골반기저근이 아래

    횡경막이 위

    이렇게 아래 위, 앞, 뒤, 양옆을 잡아주고있습니다!

     



    코어 박스

    보이시나요??

    이렇게 4가지 근육들이 박스(box)모양을 하고있어서

    이것들을 코어박스(core box)라고 부릅니다!

     

    코어근육을 여러사람들이 몇개다 몇개다 하는데

    저기 4가지 근육은 빠지지 않고 들어가 있죠

    그럼 저 4개가 뭐?! 왜 ! 어쩌라고? 저게 왜 도움이돼?

    라고 생각하시는 분들도 계실텐데요

     

    4가지 근육들이 협응을 해서 동시수축을 이루면 ?!

    복부내부로 서로 밀게 됩니다 !

    그럼 복부내부에서는? 압력이 매우 커지죠

    그 압력을 복강내압이라고하는데요

    강<-이라는 글자는 공간이라는 뜻이 있다네요

    복부안의 공간의 압력이 높아지면????

    바깥에서 계속 밀어내니 안쪽에서도 어딘가 밀려서

    공간을 막 차지하려고 하겠죠?????

    그럼 뼈는 일단 너무 단단한 고체라 어쩔수없지만

    디스크는? ??? !

    네 디스크를 서로 눌러주어

    척추척추마다 누르고있는 힘을 옆에서 받쳐주어

    디스크를 돕게 되겠죠?!?!?

    복강내압

    오른쪽보시듯이 힘방향이 척추쪽으로 가는게 보이시나요??

    척추가 앞으로 쏠리는것을 받쳐주고

    척추와 척추가 흔들흔들 하지않게

    딱! 옆에서 지지해주니 큰힘을 쓸때 더 힘이 날수있도록 도와주죠~

     



    우리가 엄청 무거운걸 들때 읍!!! 하면서

    숨을 참는것도 마찬가지구요

    그런데 숨을 그렇게 갑자기 참으면 ??

    다들 안좋은거 아시죠???

    그렇다면 호흡으로 그렇게 하면 안되니

    코어에 힘을 주고 큰힘을 쓰는게 올바르게 힘을 쓸 수 있죠!

     

    필라테스는 이런 코어근육들을 발달할수있도록 많은 도움을 줍니다

     

    저는 필라테스 강사아닙니다 ㅎㅎ

    좋은운동 나쁜운동이 있는것이 아니고 개개인에게 맞고 안맞는 운동이 있을뿐!

    그렇지만 좋은운동은 좋은시각으로 바라볼수있도록 하기위해

    필라테스를 소개 하고있는것이니

    모두 운동전체에 편견을 가지지 마시고 넓게 보시고

    모든운동을 적용해 보는 날이 왔으면 좋겠습니다!

     

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