hong's 건강해지기
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설탕의 또다른 위험성hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 8. 16. 21:54
흰색 가루의 공포 생활과 밀접한 흰색 가루 설탕! 이 설탕이 당신을 위협하고있습니다 설탕을 많이 먹으면 체중이 불어나는 건 당연한 사실! 진짜 위험한 이유는 심혈관과 심지어 간에도 영향을 미칩니다! 심혈관계 손상 당분 과다 섭취 시 성인일수록 더욱 좋지 않다고 하는데요! 미국 한 대학에서 실험한 결과 당분을 섭취를 많이 한 실험군에서 LDL콜레스테롤 트리글리세리드 아포단백질-B 의 혈중농도가 높게 나타난 것을 확인했습니다! 이러한 성분들이 혈관벽에 쌓이는 물질들이죠! 간의 손상 군대 가기 전 받는 신검에서 혹 술을 마시지 않는데 지방간 판정을 받은 사람들이 있습니다 그럼 의심해 볼만한 것이 단것을 많이 먹지 않았나? 하는 것입니다 당분을 많이 섭취하게 되면 간에서 이 당분을 분해하고 지방으로 변환하는데 ..
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운동에 술???? 와인이라면 괜찮아!hong's 건강해지기/건강 이야기 2019. 8. 15. 20:57
운동할 때는 술은 피해야 한다?? 술을 마시면 근육이 빠진다? 알코올을 분해하기 위해서 수분이 많이 쓰이기 때문에 근육에는 좋지 않다고 알고 있으시죠? 하지만! 운동을 쉬는 날 레드와인 한잔은 즐기기 좋습니다~! 바로! 레스베라트롤이 있기 때문이죠! 우주 비행사들의 근손실, 골밀도 등을 조사하다가 와인에 있는 레스베라트롤이 근손실을 막아주는 것을 알게 됐습니다! 레스베라트롤은 항암효과, 체지방 감소에 도움을 주고, 세포가 죽는 걸 억제해주는 효과까지! 레스베라트롤은 폴리페놀의 일종인데요! 이 폴리페놀은 항암, 항산화, 피부에 매우 좋구요! 제2형 당뇨가 있으신 분들에게도 인슐린 민감성이 증가한다는 사실! 근육성장은 운동 전, 후 인슐린 민감성을 높여놓는 것이 근성장에 도움을 준다는데요! 이런 작용을 레스..
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낮잠의 효율을 높이자! - 커피냅hong's 건강해지기/인체 이야기 2019. 8. 7. 22:25
Coffee Nap(낮잠) 커피와 낮잠의 조합! 커피는 잠을 쫓기 위해 마시는데 낮잠이라니? 여러분들은 커피냅을 아시나요??? 바쁘신 분들이 커피로 피로를 이겨내려 하실 때 커피냅은 매우 좋은 방법이 될 수 있습니다! 커피냅은 과학적으로 효과가 입증된 것으로, 커피를 마시고 낮잠을 자는 방법입니다! 커피냅의 원리 우리는 활동을 할 때, 뇌에서 아데노신이라는 피로물질을 생성하는대요 아데노신이 뇌세포 수용기에 붙어 피곤함을 느끼게 하고, 잠을 자면 아데노신이 사라지며 피곤함이 풀립니다. 그럼 커피는? 커피는 다들 아시는 각성효과를 일으켜 좀 더 피곤함을 덜어주는 듯이 만들어 주죠 그럼 이 둘을 조합을 잘하면? 아데노신도 없애고, 각성효과까지 합친게 커피 냅입니다 그 효과를 나타내는데는 15분이면 됩니다! 커..
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노화를 막고싶다면? 비타민E!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 1. 10. 10:35
비타민E는 잘~알려진 항산화 물질입니다다른 비타민도 항산화 작용을 하지만비타민 E는 조금 특별합니다! 특별한 이유는 바로 피부! 모발!에 직접관여하여 건강하게 한다는것에 있습니다안티에이징에 도움을 주는 것이죠 그 밖에, 백내장예방, 심혈관건강 증진, 면역력 증진,등등 많은 기능을 하죠~ 또, 격렬한 운동 중 활성산소의 완충작용, 세포손산방지, 근육회복에도 도움을 줍니다이런 관련성은 나이가 든 사람일수록운동수행 중 효과가 두드러 진다고 해요하지만!젊은 사람이라고 효과가 없는것도 아니라는연구결과도 있습니다!꼭필요하다는 것이죠 그 이유가 골격근 세포막에 비타민E의 수치가 높으면 활성산소가 근육세포를 공격해 뚫고 들어오지 못하게한다고 해요~그래서 트레이닝 후, 회복효과도 월등합니다! 비타민 E도 비타민C처럼 복..
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뼈건강을 책임진다! 비타민D!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 1. 6. 22:11
비타민 D는 따로 섭취하지 않아도햇빛만 쬐는것만으로도 합성이 가능합니다하지만 지업, 생활패턴 등으로결핍자가 늘어나고 있죠!소홀히 하기 쉬운 비타민D에 대해 알아볼게요 비타민D? 칼슘만 잘먹으면 뼈가 튼튼해 지는거 아냐?싶으실수도 있지만 칼슘을 섭취하고 흡수를 할때비타민D가 관여를 합니다!없으면 흡수가 안되요..골다공증에 꼭 필요 하겠죠???그리고 근육에서도 칼슘을 쓰는데이런 근육의 칼슘에도 영향을 줍니다 게다가!남성의 테스토스테론~남성호르몬의 수치를 건강히 해주고,면역력을 증진, 지방연소까지 도와줍니다 이런 비타민 D는 우유, 지방질 생선(연어, 고등어),대구간유등에 많이 들어있습니다! 보충제 중에는 생체이용률이 높은 비타민 D3를 이용하는게 좋아요D2보다 흡수력이 빠르거든요! 비타민 D의 정확한 복용량..
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건강하려면 비타민C를 알자!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 1. 3. 22:42
우리가 흔하게 말하는 비타민C왜 비타민 하면 비타민C를 떠올리고가장광고를 많이할까요???비타민중의 왕! 비타민C를 알아볼게요~ 비타민C는 비타민중에 가장많이 연구된항상화물질인데요활성산소가 부정적인 영향을미치지않도록 완화작용을 하고,근육의 회복을 돕고,황산화작용으로 인한 산화질소의 생체이용률이 높아져서운동 중, 운동 후 혈액순환이 촉진이 됩니다~이런 혈액순환효과는 나이가 든 사람일수록 효과가 점점 증가합니다! 이런 비타민C는 다른효과도 좋은데요!상처치유, 혈관벽 강화, 철분흡수에 아주 중요한 역할을하고,치아와 뼈 성장에도 어느정도 관여를 한다고합니다! 그리고 면역력향상에도 좋고,격렬한 트레이닝, 엄격한 식이요법을실시 할때도 건강을 지켜줍니다또, 힘줄(건)보전과 수리에도 관여를 하고,골격근의 부상도 방지하는..
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종류도 많고 복잡한 그놈! 비타민 B!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 28. 00:59
운동 시 꼭 필요한 수용성 비타민!그 중 비타민 B군을 알아볼게요~ 이런식으로 비타민B종류는 다양한데요 비타민 B1,2,3,5,6,7은 단백질과 탄수화물을 에너지로 전환하는데매우 깊~~~~~~이 관여합니다!그리고 비타민 B9(엽산)과 비타민B12는 적혈구 생성, 단백질 합성, 세포를 수리하는데 관여를합니다!당연히 운동능력을 향상시켜주겠죠???피를생성시켜준다는 것은피로회복과도 연관이 있겠네요! 특히, 격렬한 운동이나 여성채식주의자는비타민B2,6,9,12가 결필되기 쉽다는 연구결과도 있습니다 비타민 B9(엽산), B12가 만성으로 결핍 시,운동수행능력이 현저히 감소한다고 합니다 이렇게 운동능력에 좋은 비타민B는녹색채소, 통곡물, 견과류, 동물성식품, 유제품등에주로 많이 함유되어있습니다~ 그리고 부족하다! 난..
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세포의 재활성화! 비타민A에 대해 알아보자!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 26. 23:57
비타민은 직접적은 생명유지에 영향을 주지 않지만,건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다 비타민A는 섭취를 하면 인체에서 레티놀이라는 물질로 전환되어 사용되어져요!많이 들어 있는 식품으로는 간, 생선, 유제품등에 많이들어 있습니다 또 베타카로틴이라는 영양소가 있는데, 이 베타카로틴은 몸에서 필요할때 !비타민A와 마찬가지로 레티놀로 전환이 됩니다 그리고 몸에서 레티놀은 레티날로 전화되어 사용되는데이 레티날이 흔히 시력에 좋다고 하죠~ 그리고 레티논산을 형성을 하여세포생식, 성장과 분화뼈와 치아의 성장에 관여를하고!우리가 운동을 격렬히 하면활성산소가 많이 생성됩니다 이녀석이 우리를 늙게 만들기도 피로를 풀어주기도 하는 양날의 칼이죠!비타민A가 이 활성산소가 많이 발생할 시!완충작용을 하여 항산화 작용을 합니다~!..
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녹차와 커피가 지방분해를???hong's 건강해지기/건강 이야기 2018. 12. 23. 20:08
먼저 다이어트에 효과가있다고해서물 대신에 먹는것만은 하지맙시다!물이 최고의 건강음료입니다! 그럼에도 우리는 다이어트를 위해 검색을합니다그 중 커피와 녹차는 지방분해 효과가 있는데요다른 무엇보다 블랙커피와 녹차는다른 어떤것도 넣지 않고 건강에도 좋다고하니,대부분 마실것을 선택하다보면 최종 종착지가 될때가 있습니다 우선 녹차는 카테킨이라는 파이토케미컬을함유하고 있습니다카테킨은 항상화 작용!도파민, 아드레날린 이런 각성물질의분해를 막는데 도움을 줍니다!이 각성물질들이 몸의 체지방을 해방시켜 인체가 사용할수있도록하죠!녹차자체가 분해를 시키는것은 아니지만분명 도움을 줍니다~! 그러면 커피는? 다들 아시다시피 카페인이 엄청풍부하죠?이 카페인이 카테킨과는 조금다르게아드레날린을 증가시켜서인체가 지방을 잘 쓰도록 만들어..
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식이섬류의 종류hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 18. 00:19
다이어트하면 식이섬류!그 식이섬류에도 종류가 있습니다식이섬류는 탄수화물의 일종인데이 탄수화물은 고분자탄수화물로,우리몸에서 이 고분자를 분해할 효소가 없어소화를 시키지 못하는 탄수화물입니다근데 왜! 먹냐!일단 탄수화물이지만 소화가 되지않아 칼로리가 없겠죠?그럼 이런 식이섬류의 종류를 알아 보겠습니다! 1. 수용성 섬유질수용성 섬유질은 수분을 흡수하여젤리처럼 형성이 됩니다이런 젤리는 소화속도를 늦추는 효과가 있죠!그래서 수용성섬유질이 다이어트에 효과를 줍니다소화속도가 느리니 장에서 오래 머물러있죠그만큼 포만감이 오래갑니다~그리고 혈당 수치에도 영향을 줘서인슐린 감수성을 개선해줘서 당뇨에도 도움을 주죠!그리고 혈중 LDL콜레스테롤이라는나쁜놈의 수치를 낮춰줍니다!대표적인 음식사과, 콩, 블루베리, 오이, 당근,..