낮잠의 효율을 높이자! - 커피냅

Coffee

Nap(낮잠)

커피와 낮잠의 조합!

커피는 잠을 쫓기 위해 마시는데 낮잠이라니? 

여러분들은 커피냅을 아시나요???

바쁘신 분들이 커피로 피로를 이겨내려 하실 때 

커피냅은 매우 좋은 방법이 될 수 있습니다!

 

커피냅은 과학적으로 효과가 입증된 것으로, 

커피를 마시고 낮잠을 자는 방법입니다!

 

 

 

커피냅의 원리

우리는 활동을 할 때, 뇌에서 아데노신이라는 피로물질을 생성하는대요

아데노신이 뇌세포 수용기에 붙어 피곤함을 느끼게 하고,

잠을 자면 아데노신이 사라지며 피곤함이 풀립니다.

그럼 커피는?

커피는 다들 아시는 각성효과를 일으켜

좀 더 피곤함을 덜어주는 듯이 만들어 주죠

그럼 이 둘을 조합을 잘하면? 

아데노신도 없애고, 각성효과까지 합친게 커피 냅입니다

그 효과를 나타내는데는 15분이면 됩니다!

커피의 각성효과는 섭취 후 보통 15분 정도 뒤에 일어납니다

그것을 활용해 커피를 마신 직후에 15분간 낮잠을 자서

아데노신을 조금이라도 없애고 

커피의 각성효과를 보는 것이죠!

그러면 커피를 먹고 잠을 자면 되나??????

효과적으로 커피냅을 이용하는 방법은???

난 잠을 빨리 못 드는데?????????

이러신 분들도 효과를 보실 수 있습니다!

굳이 주무실 필요 없거든요!

커피를 마신 직후에 잠을 잘필요 없이

선잠을 자거나, 최대한 편하게 몸을 쉬게 한다면

그것만으로도 아데노신을 줄이기 충분합니다~

 

 

 

주의!!!!!!

20분 이상 깊은 잠을 주무시면 커피냅의 효과를

보기 힘들다고 합니다 

그리고 효과를 보기 위해서는 

커피의 섭취량도 중요합니다

커피는 1~2잔, 카페인이 약 200mg 정도가 적절하다고 하네요!

 

이렇게 하면 잠을 안자도 되나 싶으시겠지만

이건 커피의 효과를 극대화시키는 것이지 

잠을 대체하는 것은 아니니 규칙적인 수면은 꼭 필요합니다~