식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?

다들 다이어트하시면 생각나시는것이 무엇인가요?

운동?

네~ 일단 안먹어야지! 라는 생각이 더 많이 드실꺼에요

 

왜???

먹으니 살이 찌니 안먹어야지라고 생각하실꺼에요

맞아요 거의 90%는 식이조절을 해야지만 살이빠져요!

운동을 아무리 많이 해도 그만큼 더 드시면..

건강한 돼지가 되어버립니다 ㅠㅠ

 

그럼 안먹으면 되겠네?

안돼요! 잘~ 드셔야해요!

어? 먹으면 살찐다며!

여기서 잘! 이란 많이 먹는게 아닌

어떻게 먹고 어떤걸 안먹느냐입니다..

위 사진만 봐도 '와.. 건강하겠다'라는 생각이 드시나요??

맞습니다 잘먹어야합니다 !

많이드시지말고 잘~ 드실수있게 노력해보는게 좋아요!

 

 

그럼 잘 먹으려면 어떻게 해야할까요?

다들 기초대사량이라는 말들어보셨을꺼에요

기초대사량 늘리기

기초대사량보다 적게먹기 등등

근데 기초대사량을 굳이 늘리거나 적게 먹을필요가 없어요!

아니 기초대사량보다 적게 먹기하시면 영양실조 걸리십니다 ㅠㅠ

기초대사량 정확한 측정은 온도가 일정한 방 안에서

가만히 아무것도 하지않았을때!

정말 그냥 죽은듯이 있을때 소모되는 대사량

즉, 기초적으로 우리몸에서 생명유지에만 쓰이는 열량이라고

생각하셔도 됩니다

그런데 이것보다 적게 먹는다?????

우리 대사량은 기초대사량만 있는것이 아니에요

사람은

기초대사량 + 활동대사량 + 운동대사량

이런식으로 소비가 됩니다!

 기초대사량만큼먹고 활동대사량 운동대사량의 열량만큼을

먹지않는다면??

인체는 생명유지를 가장 중요시 합니다

기초대사량으로 소비를 가장우선시 하게되겠죠

그러면 활동대사량 운동대사량은 어디서?

당연히 몸에 축적해 놓았던 에너지 즉 지방?을

주로 쓰게 됩니다!

그럼 어떻게 식단관리를 해야할까요??

 

탄수화물을 먹지않고?? 지방을 먹지않고???

 50kg정도 나가시는 여성기준입니다 

빼는 사람 : 탄수화물 100g, 단백질 100g = 350칼로리 한끼 * 3끼 = 1050칼로리

유지 사람 : 탄수화물 250g, 단백질 150g = 550칼로리 한끼 * 3끼 = 1650칼로리

찌는 사람 : 탄수화물 300g, 단백질 200g = 600칼로리 한끼 * 5끼 = 3000칼로리

 

보시면 탄수화물의 양이 단백질량 보다 탄수화물의 양이 더 많죠?

탄수화물은 지방을 태우는 연료라고 생각하셔야해요!

지방을 태우려면 오랜시간이 걸리는데

탄수화물을 태우므로서 지방을 태우는 시간이 단축되게 해줘요~

 

단백질량도 중요한데

운동을 하지않으니까 단백질보충제가 필요 없다?

네 필요 없을수도 있지만 기본적으로

우리몸은 세포가 죽고 살아나는

과정등에 단백질이 꽤 많이 쓰입니다

그렇기 때문에 기본적인 단백질이 필요한데

대부분 고기를 잘 안먹게 돼죠??

 

뭐 누구는 몇그람 몇그람 하는데

간다한게 몸무게 1kg당 단백질 1g~2g사이입니다

2g은 운동량이 매우 많으신분들!

운동을 시작하시면 최소 1g이상은 드셔야해요~

위 표에서는 순수 단백질이 아니고 우리가 말하는

닭가슴살 100g 이런식으로 이해하시면됩니다

 

탄수화물	단백질	무기질
고구마	닭가슴살	당근
잡곡밥	소고기	브로콜리
현미밥	계란3개	오이
파스타면	돼지고기	양배추
단호박	생선류	양상추
호밀빵	갑각류	아스파라거스
	두부	등등등

 

이런식으로 정해놓고

나의 몸무게는 몇kg이고 어느정도 드셔야겠다 이런걸

계속 해보셔야해요!

식단은 누가짜서 주기보다 자기 집에서

형편에 맞게 하는게 가장좋아요!

 

 

그리고 야채 채소는 많이 드시고

과일은 탄수화물쪽으로 분류하시는게 좋아요!

 

한쪽으로 치중된 식단을 절대 !

절대하지 말시길 바랍니다~!

 

오늘은 간단하게 알아보았고,

쓰다보니 들쑥날쑥한데

다음에 더 깊이 알아보는 시간도

가져보겠습니다!

모두들 잘 드시고 건강하게 살을 빼봅시다~!!!

 

관련링크 : 간단한 다이어트 식단