탄수화물탄수화물?

다이어트하면 요즘 제일먼저 생각나는게 지방보다는 탄수화물을 더 많이 이야기 합니다!

빵, 라면, 과자, 심지어 과일도 살찐다고 하시는 분들이 계시죠??

그러면서 저탄수화물 식이요법을 하시는 분들도 많구요

결론부터 이야기 하면 !

일반인들에게 권장하는 연구는 아직 많이 부족합니다..ㅠㅠ

그래도 ! 우리는 조금이라도 영리하게 다이어트를 해야할것입니다!

운동할때탄수화물다이어트에 빵?!


2018/11/29 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?

이전글에서 탄수화물은 지방의 완전한 연소를 위해필요하다고 언급한적이 있습니다

완전연소? 불안전 연소??

촛불을 켜시면 불안전 연소 시에 탄소가 많이생기면서 그을음이 생기죠??

양초불안전연소?


그렇게 불안전 연소 시, 부산물이 생기기 마련입니다

지방연소시 불안전 연소를 하게 되면 케톤체라는 물질이 나오는데, 

이 물질이 많아 지면 케톤혈증이 옵니다

케톤혈증은 인슐린저항성을 높이죠..

이 케톤이라는 놈이 이롭게 쓰이기도하지만, 간단히 당뇨를 일으킬 수도 있는 물질입니다

2형당뇨에 해당하는 당뇨로, 당뇨중에 식이요법으로 비교적 쉽게 치료가 가능하긴하죠

과다한 탄수화물섭취도 인슐린저항성을 높이지만 매우적은량의 탄수화물 섭취도

인슐린 저항성을 높인다는것! 

어떻게 먹나어떻게 먹어야할까?


그럼 도대체 어떻게 먹어야 할까요?!

운동선수기준으로는 체중 1kg당 8~10g정도입니다!

이러한 수준으로 먹으면 24시간 이내에 골격근의 글리코겐! 즉, 근육에 에너지를 충분히 저장할 수 있죠.

그치만 일반인은?!

일반인을 상대로 연구가 많이 나와있지는 않습니다

일반인들의 패턴과, 탄수화물은 에너지로서 빠르게 쓰이고 빠르게 지방으로 전환을 하기때문에

연구가 쉽지 않죠!

하지만 권장량은 체중 1kg당 운동을 시작할 시에는 5~6g정도입니다!

운동을 하지 않고, 활동량이 적으신분들은

하루 최소 50~100g정도는 드셔야 지방대사에 필요한 탄수화물로 충분합니다

매우 적죠? 식빵 3조각~5조각정도입니다.....ㅠㅠ

슬프네요..

운동운동 후 탄수화물 섭취

그리고 활동량이 많으신분들은 운동 전에 약간 드시면좋구요

특히, 운동직후! 운동직후에는 흡수가빠른 탄수화물을 드셔주는것이 좋습니다

근육의 회복에 도움을 주기 때문이죠

그리고 그때 드시는 탄수화물은 지방보다는 근육안에 글리코겐이라는 성분으로 

변하여 저장하게 됩니다~


이상 간단하게 탄수화물이 우리몸에 어떻게 미치는 영향,

그리고 간단한 요령을 알아 봤어요

기회가 된다면, 탄수화물흡수가 되는 지표에 대해 알아볼수있는 시간도 가져 보겠습니다!




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