먼저 다이어트에 효과가있다고해서

물 대신에 먹는것만은 하지맙시다!

물이 최고의 건강음료입니다!


그럼에도 우리는 다이어트를 위해 검색을합니다

그 중 커피와 녹차는 지방분해 효과가 있는데요

다른 무엇보다 블랙커피와 녹차는

다른 어떤것도 넣지 않고 건강에도 좋다고하니,

대부분 마실것을 선택하다보면 

최종 종착지가 될때가 있습니다


우선 녹차

카테킨이라는 파이토케미컬을

함유하고 있습니다

카테킨은 

항상화 작용!

도파민, 아드레날린 이런 각성물질의

분해를 막는데 도움을 줍니다!

각성물질들이 

몸의 체지방을 해방시켜 인체가 사용할수있도록하죠!

녹차자체가 분해를 시키는것은 아니지만

분명 도움을 줍니다~!

그러면 커피는?

다들 아시다시피 카페인이 엄청풍부하죠?

카페인이 카테킨과는 조금다르게

아드레날린을 증가시켜서

인체가 지방을 잘 쓰도록 만들어줍니다



녹차와 커피 둘다 조금 다르지만 

저장되어있는 지방을 쓰도록 만들어줍니다

어찌보면 커피가 더 나아보이기도 하지만

둘다! 드라마틱한 효과는 없습니다..ㅠㅠ


하지만 운동전이나 운동후에 마셔주면

경미하지만 도움을 주는것은 확실하죠!!


두가지 중에 카페인에 예민하신분들은

녹차를!

그 반대에 사람들은 

아메리카노를!


어떤 음식이나 도움을 주는 것은

드라마틱한 변화를 바라시면 

실망만 커집니다!


도움이 되셨으면 하트한번 누르시는 것도 잊지 마세요~

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다이어트하면 식이섬류!

그 식이섬류에도 종류가 있습니다

식이섬류는 탄수화물의 일종인데

이 탄수화물은 고분자탄수화물로,

우리몸에서 이 고분자를 분해할 효소가 없어

소화를 시키지 못하는 탄수화물입니다

근데 왜! 먹냐!

일단 탄수화물이지만 

소화가 되지않아 칼로리가 없겠죠?

그럼 이런 식이섬류의 종류를 알아 보겠습니다!


1. 수용성 섬유질

수용성 섬유질은 수분을 흡수하여

젤리처럼 형성이 됩니다

이런 젤리는 소화속도를 늦추는 효과가 있죠!

그래서 수용성섬유질이 

다이어트에 효과를 줍니다

소화속도가 느리니 장에서 오래 머물러있죠

그만큼 포만감이 오래갑니다~

그리고 혈당 수치에도 영향을 줘서

인슐린 감수성을 개선해줘서 

당뇨에도 도움을 주죠!

그리고 혈중 LDL콜레스테롤이라는

나쁜놈의 수치를 낮춰줍니다!

대표적인 음식

사과, 콩, 블루베리, 오이, 당근, 귀리, 오트밀, 오렌지, 딸기



2.불용성 섬유질

이 불용성 섬유질은 수분증발을 막아줍니다

그래서 변비예방에 탁월한 효과가 있죠

물에녹지 않아 모양을 유지한채

위장을 통과하기 때문에 

장에 있는 노폐물들을 밀어내면서

배변활동과 장청소에 탁월한효과가 있습니다!

대표적인 음식

브로콜리, 양배추, 양파, 건포도, 토마토, 통곡물, 통밀, 보리


무작정 다이어트한다고 식이섬유!

이렇게 생각하지마시고~ 

한번더 생각해보시면서!

그렇다고 수용성만 먹지마시고!

조금 목적에 맞게 하지만 골고루 드시는것! 

항상기억합시다!

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매운맛도움이 될까?

우리나라 사람들이 유별나게 매운맛을 좋아하죠?

다이어트에 도움이 된다고도 하구요!

그럼 어떤효과가 있길래 도움이 되고,

도움이 되지 않는지 알아 볼게요!


매운맛하면 캡사이신!

매운맛을 좋아하는 사람들은 캡사이신 원액을 사서

좋아하는음식에 뿌려먹기도 하는데요

이 캡사이신이란? 

고추에 다량함유하고 있는 매운맛을 내는 성분인데요

이 캡사이신은 무색 휘발성 물질에 야이나 향료로도

이용된다고 해요

캡사이신윽.. 호신용으로도 사용하죠 ㅠ

이렇게 캡사이신은 매운성분으로 호신용으로도 

사용합니다

매운맛은 맛에 일종이 아닌 통증의 일종입니다

이런 매운맛이 우리 몸에 신진대사를 더 활발히 하는거죠


고추와 매운성분에 들어 있는 캡사이신의

효능을 알아 볼까요?


캡사이신의 효능

1. 매운성분으로 인해 혈관을 확장시켜서 혈액순환에 

도움을 줍니다!

2. 장내 세균 번식 방지

-이 결과로 면역력을 높여주는 효과도 있죠

3. 항암효과 노화방지 효과

4. 스트레스를 풀어준다

-매운맛은 아까 통증이라고 말씀드렸죠??

이 매운맛을 우리 뇌는 견디지 못하고 

통증을 이기기 위해 엔도르핀을 생성합니다!

다들 아시죠? 엔도르핀은 행복감을 느끼게 해주는 

호르몬이죠!

5. 다이어트 효과

- 혈액순환과도 연결 되는데, 매운맛이 신진대사를

활발하게 하여 지방분해를 촉진시킵니다

그리고 공복호르몬인 '그렐린'이라는 호르몬을 억제시켜

조금 더 쉽게 포만감을 느끼게 합니다


그럼 좋지 못한 역할도 하겠죠?

부작용으로는

적당히 먹으면 건강에 도움을 주지만 지나치게 매우면?

지나치게 자주 먹으면?

위장통증과 속쓰림, 치질등 역효과가 납니다!


그리고 맵고 짠음식! 왜살이 찔까요?

다른 말도 많이 있지만

싱겁거나 밍밍하면 평소보다 적게 들어갑니다

매운맛은 짠음식을 중화시켜 덜 짜게느끼게 합니다

어떤 실험에서 똑같은 떡볶이를 똑같은 양념에 매운맛만

빼고 먹는 실험을 하였는데

매운맛이 있을때는 짜지않고 맛있었지만

매운맛이 들어가지 않은 떡볶이에서는 짜다는 말이 많았죠


그리고 짭짤한 음식은 맛을 감미롭게하여 

식욕을 당기게 하여 더 많이 먹게 됩니다


그리고 너무 매운 음식은 몸자체에서 통증을 이겨내기

힘들어 하기 때문에 단것을 원하게 됩니다....

떡볶이 집에서 쿨피X를 찾으시죠? 


식단에 조금씩 첨가를 하되 

너무 많은효과! 

이거먹으면 살빠진대! 

이런걸로 현혹되지말고 

항상 도움은 도움으로 생각하시고

해결책으로 생각 하시지 말길 바랍니다~ 

과유불급과유불급! 너무많이 먹지맙시다!


이렇듯 뭐든 다다익선!?

안되요 ㅠㅠ 과유불급이라 했습니다!

한가지로 다이어트를 하기보다는 건강하게 

장기간을 바라보고 건강히 다이어트 합시다~!

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탄수화물탄수화물?

다이어트하면 요즘 제일먼저 생각나는게 지방보다는 탄수화물을 더 많이 이야기 합니다!

빵, 라면, 과자, 심지어 과일도 살찐다고 하시는 분들이 계시죠??

그러면서 저탄수화물 식이요법을 하시는 분들도 많구요

결론부터 이야기 하면 !

일반인들에게 권장하는 연구는 아직 많이 부족합니다..ㅠㅠ

그래도 ! 우리는 조금이라도 영리하게 다이어트를 해야할것입니다!

운동할때탄수화물다이어트에 빵?!


2018/11/29 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?

이전글에서 탄수화물은 지방의 완전한 연소를 위해필요하다고 언급한적이 있습니다

완전연소? 불안전 연소??

촛불을 켜시면 불안전 연소 시에 탄소가 많이생기면서 그을음이 생기죠??

양초불안전연소?


그렇게 불안전 연소 시, 부산물이 생기기 마련입니다

지방연소시 불안전 연소를 하게 되면 케톤체라는 물질이 나오는데, 

이 물질이 많아 지면 케톤혈증이 옵니다

케톤혈증은 인슐린저항성을 높이죠..

이 케톤이라는 놈이 이롭게 쓰이기도하지만, 간단히 당뇨를 일으킬 수도 있는 물질입니다

2형당뇨에 해당하는 당뇨로, 당뇨중에 식이요법으로 비교적 쉽게 치료가 가능하긴하죠

과다한 탄수화물섭취도 인슐린저항성을 높이지만 매우적은량의 탄수화물 섭취도

인슐린 저항성을 높인다는것! 

어떻게 먹나어떻게 먹어야할까?


그럼 도대체 어떻게 먹어야 할까요?!

운동선수기준으로는 체중 1kg당 8~10g정도입니다!

이러한 수준으로 먹으면 24시간 이내에 골격근의 글리코겐! 즉, 근육에 에너지를 충분히 저장할 수 있죠.

그치만 일반인은?!

일반인을 상대로 연구가 많이 나와있지는 않습니다

일반인들의 패턴과, 탄수화물은 에너지로서 빠르게 쓰이고 빠르게 지방으로 전환을 하기때문에

연구가 쉽지 않죠!

하지만 권장량은 체중 1kg당 운동을 시작할 시에는 5~6g정도입니다!

운동을 하지 않고, 활동량이 적으신분들은

하루 최소 50~100g정도는 드셔야 지방대사에 필요한 탄수화물로 충분합니다

매우 적죠? 식빵 3조각~5조각정도입니다.....ㅠㅠ

슬프네요..

운동운동 후 탄수화물 섭취

그리고 활동량이 많으신분들은 운동 전에 약간 드시면좋구요

특히, 운동직후! 운동직후에는 흡수가빠른 탄수화물을 드셔주는것이 좋습니다

근육의 회복에 도움을 주기 때문이죠

그리고 그때 드시는 탄수화물은 지방보다는 근육안에 글리코겐이라는 성분으로 

변하여 저장하게 됩니다~


이상 간단하게 탄수화물이 우리몸에 어떻게 미치는 영향,

그리고 간단한 요령을 알아 봤어요

기회가 된다면, 탄수화물흡수가 되는 지표에 대해 알아볼수있는 시간도 가져 보겠습니다!




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우리나라에서의 인식이 여성들이 많이 하는 다이어트운동!

이라는 인식이 많이 심어져 있는것 같습니다

필라테스는 어떤운동이고 다이어트운동일까요?

 

필라테스

 

필라테스는

조셉 필라테스(요세프 필라테스)joseph H. pilates라는 독일분이 창시자이십니다~

남성이시죠!

만들어진 배경을 봐도 남성여성을 나눈것이 아닌

제 1차 세계대전 당시 영국

포로수용소에서 포로들의 건강을 위하여 고안된 운동이 변화를 거듭하여

필라테스가 만들어졌죠!

지금은 남녀노소 자기몸을 제대로 움직이기 위한운동으로 자리잡았죠

우리나라는 조금 다른측면이지만...

필라테스자세

 

정말 다양한 동작들이 있습니다~!

정확한 동작으로는 필라테스를 처음접하신분들은 대부분 아.. 이렇게 힘든운동이었구나

그렇지만 정말 좋은운동이구나! 하는 생각이 절로 드실겁니다!

필라테스의 장점으로는

 순환기, 심폐능력에도 효과가 있어 스트레스, 긴장 해소에도 좋은영향을.....???

이건 모든운동의 장점인데 어떤곳은 필라테스만이 할수있는것처럼 광고도 하죠?

필라테스의 좋은점은

전신운동을 통해 몸의 힘과 유연성, 밸런스등이 증가되어

자세적인 측면에 도움이 많이 됩니다!

필라테스

이런걸 보시면 기구 운동이 힘들어보이고 있어보이지만

맨몸으로 동작을 하기 힘든분들을 위해 고안된것이 리포머 등등 기구들이 만들어졌습니다

즉, 필라테스는 정확한자세를 지향 합니다!

제가 많은운동들을 공부하고 해부학 재활책등등을 많이 공부하지만

동작이 이루어지지 않으면 억지로 하기보다 그전단계를 차근히 올라가야된다는것을

필라테스에서는 특히 강조를 많이 합니다!

필라테스

제가 기능회복트레이너 일을 하고있고 여러방면의 운동들을 공부하는데

다른곳에서 필라테스를 배우고오신분들이.. 부족한부분들이 많이 보입니다 

좋은 필라테스 강사는 동작을 억지로 시키지않고 해부학적, 생리학적인 부분을 고려하고

정확한동작을 차근히 가르쳐 줄것입니다~

필라테스는 장점을 많이 열거를 했지만 모든운동은 좋은운동입니다!

그렇지만 개개인이 달라 그분에게 안좋은 운동이 될수있습니다

필라테스도 많은 동작들이 있고 개개인에게 맞는 동작들이 있으니

좋은 필라테스 강사를 만나 보시는것이 중요하죠~

 

필라테스

오래걸리더라도 천천히 꾸준히 하는것을 중시하는 필라테스!

다음편은 필라테스 호흡의 중요성을 포스팅하겠습니다

 

 

 

 

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