적절한 운동시간! 길다고 좋지 않다!

운동을 길게 하면 좋을까?

운동을 오래 하고 길게 하면 칼로리 소비가 많이 되고

살이 더빨리 빠질것 같다!

하지만 근육을 늘리고 싶다면? 이야기가 달라집니다

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초기에 운동시간을 오래 하면서 운동하면

빠르게 빠집니다~!

그런데 여러분이 운동하는 목표가 그냥 마른몸인가요?

그럼 상관없는데 굳이 운동하셔야할까요?

 

 

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근력운동

근력운동은 운동중에 성장이되고,

더 강해질까요?

근력운동은 일종의 손상입니다!

손상의 반복으로 우리의 몸은 계속 손상이오기에

더 강하게 만들려고 합니다 거기에 이기기위해!

그럼 더 강해지기위해 휴식이란것으 취해 줘야합니다

하지만 일정이상 손상이 가해지면 복구하기가

힘들어집니다!

그래서 세트간 휴식도 있고,

요일별로 부위를 다르게 하기도 하지요

그리고 여러분이 생각하시는 근육질몸매가

몇번한다고 갑자기 생기거나 하지 않아요

근력운동하면 우락부락해질것 같다고

안하시는 분들?

변명이에요~

운동을안해도 살찐몸아닌 근육질로 몸이 크신분들!

이런분들은 타고나길 근육질 몸으로 타고나셔서

운동하시면 커지지만 보통 그냥 몸으로는

2~3달 한다고 커지지 않습니다!

 

 

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운동시간

자신이 운동시간이 너무 길다면?

휴식시간이 너무 길지 않은지 파악해 보십시오!

휴식시 폰을 보거나 다른걸 한다거나 해서

운동시간이 길어 질 수 있어요!

많이 무거운무게가 아닌이상 30초~1분정도가

가장 적절한 쉬는 시간입니다!

휴식시간이 짧으면? 근육이 힘을낼수있는

크레아틴이라는 물질의 재합성이 늦어져

힘도 나지않고 근육의 손상이 많아지기만합니다!

 

 

초보분들은 하루 30분만하셔도 근력운동에 도움이

조금씩 늘려서 50~1시간20분까지는 늘리셔도

무방하지만!

그 이상 하시는 것은 추천드리지 않습니다!

근력운동하시고 유산소도 적절히만 하세요~

다음날까지 회복이 안되어 일상생활에

영향을 미칩니다!

우린 일상생활에 도움이 되도록 운동하니까요!

적절히 운동하고 건강하고 활기차게 생활합시다!