혈압의요인혈압의원인

혈압을 결정하는 요인들은 어떤것들이 있을까요??

 

혈압에 좋은음식 혈압에 좋은운동 등등 왜 좋은걸까요??

 

이런 요인들을 알고나면

왜 그 음식이 좋은지

왜 그 운동이 좋은지

조금이나마 주체적으로 행동하실 수 있으실꺼에요~!

 

일단 혈압이란?!

수축기 이완기 혈압을 병원에서 알려줄거에요!

수축기 혈압은

심장이 피를 짜줄때, 대동맥 즉 혈관으로 혈액량이 많아지면서 압력이 생기는 수치

이완기 혈압은

심장이 이완을 하면서 생기는 수치입니다

 

그럼 이런 혈압을 높이거나 낮게 만드는 요인은?!

 

1. 혈관의 넓이

2. 혈관의 길이

3. 혈액의 양

4. 혈액의 점성

5. 혈관의 탄성

 

크게 이 5가지로 분류할 수 있어요

 

1. 혈관의 넓이

고혈압_혈관혈관넓이

혈관이 넓으면?

당연히 수용할수있는 혈액량이 많아 혈압을 높이지 않겠죠??

혈관을 좁게 만드는요인은

혈관찌꺼기등이 혈관벽을 막게돼면 혈압을 상승시킬수도있습니다

그럼 혈관청소에 도움을 줄수있는 음식들을 찾으면

도움이 되시겠죠?

 

2.혈관의 길이

혈액량과 혈관의 넓이가 똑같을때

혈관이 짧은것보다 긴것이 혈액을 수용할수있는 면적이 넓어지겠죠?

이건 저희가 인위적으로 할수없는 영역이죠

 

3. 혈액의 양

혈액양이 너무 많으면?

당연히 자리가 비좁아서 압력이 높아집니다!

그러면 혈액의 양을 조절 할 수있느냐?!

어느정도는 가능합니다!

이뇨작용을 높이면 혈액을 소변으로 배출하게 됩니다

이뇨작용에 도움이 되는 음식을 찾아보시면 도움이 되시겠죠??

하지만 너무많이 드시면 탈수가 일어날수있으니

주의하시면서 드시는게 좋습니다

그리고 나트륨!!! 이녀석이 문제죠

나트륨의 섭취가 많으면 우리몸은 이뇨작용을 감소시킵니다

수분이 나가는양을 막아야 농도를 조절할수있기 때문이죠

나트륨의 배출을 도울수있는 음식

즉, 칼륨이 많이 들어있는 음식을 드시면 도움이 됩니다

 

4. 혈액의 점성

점성혈액점성

혈액이 찐득할수록 흐름이 원할하지 못할꺼에요

기름진 음식을 자제 하고 물을 자주드시는게 좋아요

물은 많이 드신다고 혈액량이 막~~~ 높아지지않아요

나트륨을 감지하는 곳에서 나트륨의 양으로 혈액량을

조절합니다!

그리고 이뇨작용이 아까 도움이 된다고 했지만

이뇨작용으로 너무많은 수분이 나가면

혈액도 점성이 높아지니 또 주의를 해주셔야겠죠?

 

5. 혈관의 탄성

혈관탄성정도를 확인해서 혈관나이를 보기도 하는데요

이건.. 좋은음식먹고 운동열심히 하는 수 밖에 없어요!

혈관의 탄성이 조금 좋아지긴해도

복원자체는 힘듭니다

 

 

혈압혈압

 

혈압이 어떤요인으로 올라가고 내려가는지

대충 감이 오시나요???

 

인터넷에 고혈압에 좋은음식! 이렇게 치는것보다는

자신이 어떤요인으로 혈압이 높아지는지도 생각해 보시고

그 좋은음식을 치시면 그 음식만 계속 드시게 되어

또 영양에 불균형도 미치고

별로 좋지 않겠죠?

 

고혈압운동고혈압운동

 운동도 고혈압에 좋다고 다들 알고계실텐데요

다음에 고혈압과 운동에 대해 알아보는 시간도 가져볼게요!

 

 

 

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Hong'sTrainer

근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그

우리나라에서의 인식이 여성들이 많이 하는 다이어트운동!

이라는 인식이 많이 심어져 있는것 같습니다

필라테스는 어떤운동이고 다이어트운동일까요?

 

필라테스

 

필라테스는

조셉 필라테스(요세프 필라테스)joseph H. pilates라는 독일분이 창시자이십니다~

남성이시죠!

만들어진 배경을 봐도 남성여성을 나눈것이 아닌

제 1차 세계대전 당시 영국

포로수용소에서 포로들의 건강을 위하여 고안된 운동이 변화를 거듭하여

필라테스가 만들어졌죠!

지금은 남녀노소 자기몸을 제대로 움직이기 위한운동으로 자리잡았죠

우리나라는 조금 다른측면이지만...

필라테스자세

 

정말 다양한 동작들이 있습니다~!

정확한 동작으로는 필라테스를 처음접하신분들은 대부분 아.. 이렇게 힘든운동이었구나

그렇지만 정말 좋은운동이구나! 하는 생각이 절로 드실겁니다!

필라테스의 장점으로는

 순환기, 심폐능력에도 효과가 있어 스트레스, 긴장 해소에도 좋은영향을.....???

이건 모든운동의 장점인데 어떤곳은 필라테스만이 할수있는것처럼 광고도 하죠?

필라테스의 좋은점은

전신운동을 통해 몸의 힘과 유연성, 밸런스등이 증가되어

자세적인 측면에 도움이 많이 됩니다!

필라테스

이런걸 보시면 기구 운동이 힘들어보이고 있어보이지만

맨몸으로 동작을 하기 힘든분들을 위해 고안된것이 리포머 등등 기구들이 만들어졌습니다

즉, 필라테스는 정확한자세를 지향 합니다!

제가 많은운동들을 공부하고 해부학 재활책등등을 많이 공부하지만

동작이 이루어지지 않으면 억지로 하기보다 그전단계를 차근히 올라가야된다는것을

필라테스에서는 특히 강조를 많이 합니다!

필라테스

제가 기능회복트레이너 일을 하고있고 여러방면의 운동들을 공부하는데

다른곳에서 필라테스를 배우고오신분들이.. 부족한부분들이 많이 보입니다 

좋은 필라테스 강사는 동작을 억지로 시키지않고 해부학적, 생리학적인 부분을 고려하고

정확한동작을 차근히 가르쳐 줄것입니다~

필라테스는 장점을 많이 열거를 했지만 모든운동은 좋은운동입니다!

그렇지만 개개인이 달라 그분에게 안좋은 운동이 될수있습니다

필라테스도 많은 동작들이 있고 개개인에게 맞는 동작들이 있으니

좋은 필라테스 강사를 만나 보시는것이 중요하죠~

 

필라테스

오래걸리더라도 천천히 꾸준히 하는것을 중시하는 필라테스!

다음편은 필라테스 호흡의 중요성을 포스팅하겠습니다

 

 

 

 

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