골다공증
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무기력?! 마그네슘을 먹어보자!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 12. 17. 20:20
흔히들 마그네슘 하면 눈 떨림을 떠올리곤 하셨을 것이다 미네랄이 하는 역할은 많은데 왜 마그네슘을 말할까? 마그네슘은 다재다능한 미네랄이다 신경, 심장, 뼈, 근육이 제 역할을 하는데 필요한 효소의 없어서는 안 될 존재이기 때문이다. 마그네슘이 부족하면? 심장질환의 발생률이 높아지고, 뼈가 약해지고, 뇌기능이 저하되고, 또 세포 속 에너지 생성에도 관여하여 부족 시 전신이 피곤해진다 그럼 우리가 마그네슘을 평상시, 의식하지 않고 음식을 섭취하였을 때, 충분히 섭취되고 있을까? 우리나라 조사 결과는 아니지만, 미국에서 일반인 마그네슘 섭취 권장량은 300~400mg인데 미국인 절반가량이 1일 섭취량을 채우지 못한다고 한다 마그네슘은 물이랑 관련이 많아 운동 중 땀으로, 이뇨제 특히 요즘 커피 등등을 많이 ..
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뼈건강을 책임진다! 비타민D!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 1. 6. 22:11
비타민 D는 따로 섭취하지 않아도햇빛만 쬐는것만으로도 합성이 가능합니다하지만 지업, 생활패턴 등으로결핍자가 늘어나고 있죠!소홀히 하기 쉬운 비타민D에 대해 알아볼게요 비타민D? 칼슘만 잘먹으면 뼈가 튼튼해 지는거 아냐?싶으실수도 있지만 칼슘을 섭취하고 흡수를 할때비타민D가 관여를 합니다!없으면 흡수가 안되요..골다공증에 꼭 필요 하겠죠???그리고 근육에서도 칼슘을 쓰는데이런 근육의 칼슘에도 영향을 줍니다 게다가!남성의 테스토스테론~남성호르몬의 수치를 건강히 해주고,면역력을 증진, 지방연소까지 도와줍니다 이런 비타민 D는 우유, 지방질 생선(연어, 고등어),대구간유등에 많이 들어있습니다! 보충제 중에는 생체이용률이 높은 비타민 D3를 이용하는게 좋아요D2보다 흡수력이 빠르거든요! 비타민 D의 정확한 복용량..