'항산화 작용'에 해당되는 글 1건

우리가 흔하게 말하는 비타민C

왜 비타민 하면 비타민C를 떠올리고

가장광고를 많이할까요???

비타민중의 왕! 비타민C를 알아볼게요~


비타민C는 비타민중에 가장많이 연구된

항상화물질인데요

활성산소가 부정적인 영향을

미치지않도록 완화작용을 하고,

근육의 회복을 돕고,

황산화작용으로 인한 

산화질소의 생체이용률이 높아져서

운동 중, 운동 후 혈액순환이 촉진이 됩니다~

이런 혈액순환효과는 

나이가 든 사람일수록 효과가 점점 증가합니다!


이런 비타민C는 

다른효과도 좋은데요!

상처치유, 혈관벽 강화, 철분흡수

아주 중요한 역할을하고,

치아와 뼈 성장에도 어느정도 관여를 한다고합니다!


그리고 면역력향상에도 좋고,

격렬한 트레이닝, 엄격한 식이요법을

실시 할때도 건강을 지켜줍니다

또, 힘줄(건)보전과 수리에도 관여를 하고,

골격근의 부상도 방지하는 역할까지!

못하는게 없는 영양소네요!


이렇게 좋은 비타민도 복용량이 있어요!

남,녀 구분없이 60mg!

생각보다 적다고 생각하지 않으세요??

1000mg짜리 비타민도 봤다고 하실꺼에요~

많이먹는다고 탈이 나거나 하진않아요!

수용성 비타민이라 과다복용 시 배출이 되기때문에!

근데 왜! 60mg일까요??

그건 과다복용(1000mg이상)하면 오히려 트레이닝을 할때,

그 효과가 감소하기 시작한다는 연구도 있다고합니다

운동선수는 60mg은 적은량이에요~

운동선수가 효과를 보려면 

하루 250~500mg씩 복용하는것을 권장합니다!


비타민C는 아시다 시피~

감귤류, 브로콜리, 양배추, 시금치, 피망 등에 

다량으로 함유되어있다는 것도 참고하세요~ 

블로그 이미지

Hong'sTrainer

근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그