비타민B
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비타민섭취, 먹을까? 말까?hong's 건강해지기/영양소 이야기 2019. 8. 26. 10:52
3대 필수영양소는 아니다 하지만 부영양소로 하는 비타민! 먹어야할까? 운동선수 553명을 영양소 섭취를 분석결과 남녀 모두에서 비타민D와 철분수치가 평균에 못미치고, B1, B2, B3, A, C 수치가 부족한 것으로 나타났습니다! 이건 활동량이 많은 직업일수록 비슷하게 나타날것입니다 비타민은 몸에 들어가 흡수가 되고, 흡수가 된것이 미타민 자체가 쓰이기보다는 촉매역활을 하고, 세포가 정상적인 기능을 하기위해서는 비타민은 필수적입니다 그리고 이 기능은 활동량이 높아질수록 필요한 비타민도 늘어나죠 운동선수나, 활동량이 많은 사람들의 경우 필수 비타민의 섭취가 더 많이 필요합니다 하지만 이러한 미타민은 다량복용보다는 미량의 영양소라 너무 많은것도 좋지는 않습니다 그렇지만 영양소가 결핍되면 세포가 정상적인활동..
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종류도 많고 복잡한 그놈! 비타민 B!hong's 건강해지기/영양소 이야기 2018. 12. 28. 00:59
운동 시 꼭 필요한 수용성 비타민!그 중 비타민 B군을 알아볼게요~ 이런식으로 비타민B종류는 다양한데요 비타민 B1,2,3,5,6,7은 단백질과 탄수화물을 에너지로 전환하는데매우 깊~~~~~~이 관여합니다!그리고 비타민 B9(엽산)과 비타민B12는 적혈구 생성, 단백질 합성, 세포를 수리하는데 관여를합니다!당연히 운동능력을 향상시켜주겠죠???피를생성시켜준다는 것은피로회복과도 연관이 있겠네요! 특히, 격렬한 운동이나 여성채식주의자는비타민B2,6,9,12가 결필되기 쉽다는 연구결과도 있습니다 비타민 B9(엽산), B12가 만성으로 결핍 시,운동수행능력이 현저히 감소한다고 합니다 이렇게 운동능력에 좋은 비타민B는녹색채소, 통곡물, 견과류, 동물성식품, 유제품등에주로 많이 함유되어있습니다~ 그리고 부족하다! 난..