근력운동
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적절한 운동시간! 길다고 좋지 않다!hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2019. 8. 22. 13:32
운동을 길게 하면 좋을까? 운동을 오래 하고 길게 하면 칼로리 소비가 많이 되고 살이 더빨리 빠질것 같다! 하지만 근육을 늘리고 싶다면? 이야기가 달라집니다 초기에 운동시간을 오래 하면서 운동하면 빠르게 빠집니다~! 그런데 여러분이 운동하는 목표가 그냥 마른몸인가요? 그럼 상관없는데 굳이 운동하셔야할까요? 근력운동 근력운동은 운동중에 성장이되고, 더 강해질까요? 근력운동은 일종의 손상입니다! 손상의 반복으로 우리의 몸은 계속 손상이오기에 더 강하게 만들려고 합니다 거기에 이기기위해! 그럼 더 강해지기위해 휴식이란것으 취해 줘야합니다 하지만 일정이상 손상이 가해지면 복구하기가 힘들어집니다! 그래서 세트간 휴식도 있고, 요일별로 부위를 다르게 하기도 하지요 그리고 여러분이 생각하시는 근육질몸매가 몇번한다고 ..
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고혈압 운동, 효과가 있나???hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018. 12. 5. 17:54
고혈압, 아니 혈압에 과연 운동이 효과가 있을까요?? 오늘은 고혈압으로 진행했던 연구가 효과가있었는지에 관해서 이야기 해볼까 합니다 한 연구에서(Jaume padilla등, 2005)에서 운동이 혈압에 어떤영향을 미치는지에 대해 실험을 한 논문이 있습니다 이 연구에서는 운동이 운동중효과를 나타냈던것 보다는 운동후에 혈압이 어떻게 반응하는가를 보여줍니다 운동 후 ! 자신이 가진혈압보다 낮게 유지되는것을 알수있었죠! 그리고 이 효과가 최소 하루에서 이틀가량 유지 되는것까지도요! 뭐 다들 고혈압은 운동하면 좋아진다는걸 알고있었을거에요! 근데 왜 운동이 좋냐? 운동 중에는 우리몸에서 교감신경계가 활성화가 되고 운동 후에는 우리몸은 흥분된 몸을 가라앉히기 위해 부교감신경이 활성화가 됩니다 평소 고혈압이 있으신분들..