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비타민 D는 따로 섭취하지 않아도

햇빛만 쬐는것만으로도 

합성이 가능합니다

하지만 지업, 생활패턴 등으로

결핍자가 늘어나고 있죠!

소홀히 하기 쉬운 비타민D에 대해 알아볼게요


비타민D? 칼슘만 잘먹으면 

뼈가 튼튼해 지는거 아냐?

싶으실수도 있지만 

칼슘을 섭취하고 흡수를 할때

비타민D가 관여를 합니다!

없으면 흡수가 안되요..

골다공증에 꼭 필요 하겠죠???

그리고 근육에서도 칼슘을 쓰는데

이런 근육의 칼슘에도 영향을 줍니다


게다가!

남성의 테스토스테론~

남성호르몬의 수치를 건강히 해주고,

면역력을 증진, 지방연소까지 도와줍니다


이런 비타민 D는 우유, 지방질 생선(연어, 고등어),

대구간유등에 많이 들어있습니다!


보충제 중에는 생체이용률이 높은 

비타민 D3를 이용하는게 좋아요

D2보다 흡수력이 빠르거든요!


비타민 D의 정확한 복용량은

1일복용량 상한선으로는 일반적으로 2,000IU,

하지만 하루 1,000IU정도까지 복용해도 괜찮거나

더 이롭다는 연구도 있습니다~!

햇빛을 많이 보는 직업군은

따로 먹을 필요가 없겠지만,

실내환경의 직업군은 비타민D3를

매일 2,000~4,000IU를 복용하여,

최상의 상태로 유지해 보는건 어떨까요?

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Hong'sTrainer

근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그