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혈압고혈압운동효과

고혈압, 아니 혈압에 과연 운동이 효과가 있을까요??

오늘은 고혈압으로 진행했던 연구가 효과가있었는지에 관해서 이야기 해볼까 합니다

한 연구에서(Jaume padilla등, 2005)에서 운동이 혈압에 어떤영향을 미치는지에 대해 실험을 한 논문이

있습니다

이 연구에서는 운동이 운동중효과를 나타냈던것 보다는 운동후에 혈압이

어떻게 반응하는가를 보여줍니다

운동 후 !

자신이 가진혈압보다 낮게 유지되는것을 알수있었죠!

그리고 이 효과가 최소 하루에서 이틀가량 유지 되는것까지도요!

뭐 다들 고혈압은 운동하면 좋아진다는걸 알고있었을거에요!

고혈압운동유산소운동

근데 왜 운동이 좋냐?

운동 중에는 우리몸에서 교감신경계가 활성화가 되고

운동 후에는 우리몸은 흥분된 몸을 가라앉히기 위해 부교감신경이 활성화가 됩니다

평소 고혈압이 있으신분들은 성격이 급하거나 다혈진인 분들이 많아요

교감신경계는 우리를 조금 흥분된 상태를 유지 시키는데

운동후에는 교감신경계가 작동을 하여 마음을 가라앉히고

휴식상태로 돌입하게됩니다

그 교감신경계의 효과가 이틀까지도 가는거죠

주위에서 운동하고 사람이 좀 차분해졌다는 분들도 있을꺼에요!

고혈압기준1,2,3단계 고혈압

그런데 모든 혈압환자들이 효과가 나타나는건 아니었습니다..

1단계 고혈압 - 고혈압에서 효과가 크다

2단계 고혈압 - 고혈압에서 어느정도 효과가 있다

3단계 고혈압 - 지금까지 혈압감소효과가 있다는 자료가 부족하고, 실제로도 감소효과가 거의 없다

이렇게 높은단계의 고혈압일수록 운동에 대한 혈압자체에 대한 감소를 기대하기 점점 어려워 집니다

그럼 왜 모든 고혈압환자들에게 운동하라고 하느냐..!

그건 혈압이 높은사람들에게 혈류의 압력을 어느 정도 저항 할 수있는 저항성을 길러줍니다

그리고 혈압약만 먹었던 사람들 보다는 운동을 했던 사람들이

추후 약의 의존도가 감소하는것이 나타났죠

유산소운동유산소운동, 고혈압과의 관계

그럼 고혈압 환자들은 어떤 운동이 좋을까요?

고혈압 환자들은 근력운동보다는 유산소 운동에서 그 효과가 큽니다

아니 근력운동은 거의 효과가 나타나지 않은것으로 나타났죠

운동을 어떻게 해야하냐~!

운동 종류!

유산소위주, 근력약화가 오지 않게 간단한 근력운동

운동 강도

최대심박수 50~60%

이렇게 말하면 힘드시죠?

숨은 차긴한데 옆사람과 이야기 할 수 있을정도!

너무 약하게도 아니고 가볍게도 아닌정도라고 생각하시면돼요~

운동횟수

일주일에 3~5회!

운동 지속시간

처음에는 10~20분

기간이 지남에 따라 30~50분정도까지 하실수있는게 좋아요~

그리고 준비운동!!!

이건 꼭 ! 하셔야합니다 특히 추운날! 안하시고하시면 위험해요!

마무리운동도 갑작스럽게 심박수가 떨어지지 않게 가볍운 걷기로 5분정도 해주시는게 좋아요!

 

2018/12/03 - [hong's 건강해지기/건강 이야기] - 혈압의 요인을 알면 고혈압이 보인다!

이전글도 보시면 조금 더 혈압을 어떻게 관리 해야 할지도 아실꺼에요~

 

 

고혈압은 운동직후에도 어느정도 효과가 있지만

그런 효과가 1회성이 아닌 지속적인 효과를 원하신다면

6개월이상 꾸준히 해주셔야 운동에 대한 큰 효과를 기대할 수 있을거에요!

너무 큰 결심으로 하지마시고

천천히 논다 생각하시고 꾸준히 하시길 바래요!

너무 큰결심은 빠른 포기로 이어지는 사람들이 많더라구요~

다들 건강해지시길 바래요~

 

 

 

 

 

 

 

 

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혈압의요인혈압의원인

혈압을 결정하는 요인들은 어떤것들이 있을까요??

 

혈압에 좋은음식 혈압에 좋은운동 등등 왜 좋은걸까요??

 

이런 요인들을 알고나면

왜 그 음식이 좋은지

왜 그 운동이 좋은지

조금이나마 주체적으로 행동하실 수 있으실꺼에요~!

 

일단 혈압이란?!

수축기 이완기 혈압을 병원에서 알려줄거에요!

수축기 혈압은

심장이 피를 짜줄때, 대동맥 즉 혈관으로 혈액량이 많아지면서 압력이 생기는 수치

이완기 혈압은

심장이 이완을 하면서 생기는 수치입니다

 

그럼 이런 혈압을 높이거나 낮게 만드는 요인은?!

 

1. 혈관의 넓이

2. 혈관의 길이

3. 혈액의 양

4. 혈액의 점성

5. 혈관의 탄성

 

크게 이 5가지로 분류할 수 있어요

 

1. 혈관의 넓이

고혈압_혈관혈관넓이

혈관이 넓으면?

당연히 수용할수있는 혈액량이 많아 혈압을 높이지 않겠죠??

혈관을 좁게 만드는요인은

혈관찌꺼기등이 혈관벽을 막게돼면 혈압을 상승시킬수도있습니다

그럼 혈관청소에 도움을 줄수있는 음식들을 찾으면

도움이 되시겠죠?

 

2.혈관의 길이

혈액량과 혈관의 넓이가 똑같을때

혈관이 짧은것보다 긴것이 혈액을 수용할수있는 면적이 넓어지겠죠?

이건 저희가 인위적으로 할수없는 영역이죠

 

3. 혈액의 양

혈액양이 너무 많으면?

당연히 자리가 비좁아서 압력이 높아집니다!

그러면 혈액의 양을 조절 할 수있느냐?!

어느정도는 가능합니다!

이뇨작용을 높이면 혈액을 소변으로 배출하게 됩니다

이뇨작용에 도움이 되는 음식을 찾아보시면 도움이 되시겠죠??

하지만 너무많이 드시면 탈수가 일어날수있으니

주의하시면서 드시는게 좋습니다

그리고 나트륨!!! 이녀석이 문제죠

나트륨의 섭취가 많으면 우리몸은 이뇨작용을 감소시킵니다

수분이 나가는양을 막아야 농도를 조절할수있기 때문이죠

나트륨의 배출을 도울수있는 음식

즉, 칼륨이 많이 들어있는 음식을 드시면 도움이 됩니다

 

4. 혈액의 점성

점성혈액점성

혈액이 찐득할수록 흐름이 원할하지 못할꺼에요

기름진 음식을 자제 하고 물을 자주드시는게 좋아요

물은 많이 드신다고 혈액량이 막~~~ 높아지지않아요

나트륨을 감지하는 곳에서 나트륨의 양으로 혈액량을

조절합니다!

그리고 이뇨작용이 아까 도움이 된다고 했지만

이뇨작용으로 너무많은 수분이 나가면

혈액도 점성이 높아지니 또 주의를 해주셔야겠죠?

 

5. 혈관의 탄성

혈관탄성정도를 확인해서 혈관나이를 보기도 하는데요

이건.. 좋은음식먹고 운동열심히 하는 수 밖에 없어요!

혈관의 탄성이 조금 좋아지긴해도

복원자체는 힘듭니다

 

 

혈압혈압

 

혈압이 어떤요인으로 올라가고 내려가는지

대충 감이 오시나요???

 

인터넷에 고혈압에 좋은음식! 이렇게 치는것보다는

자신이 어떤요인으로 혈압이 높아지는지도 생각해 보시고

그 좋은음식을 치시면 그 음식만 계속 드시게 되어

또 영양에 불균형도 미치고

별로 좋지 않겠죠?

 

고혈압운동고혈압운동

 운동도 고혈압에 좋다고 다들 알고계실텐데요

다음에 고혈압과 운동에 대해 알아보는 시간도 가져볼게요!

 

 

 

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