비타민E는 잘~알려진 항산화 물질입니다

다른 비타민도 항산화 작용을 하지만

비타민 E는 조금 특별합니다!


특별한 이유는 바로

피부! 모발!에 직접관여하여 

건강하게 한다는것에 있습니다

안티에이징에 도움을 주는 것이죠


그 밖에, 백내장예방, 심혈관건강 증진, 면역력 증진,

등등 많은 기능을 하죠~


또, 격렬한 운동 중 활성산소의 완충작용,

세포손산방지, 근육회복에도 도움을 줍니다

이런 관련성은 나이가 든 사람일수록

운동수행 중 효과가 두드러 진다고 해요

하지만!

젊은 사람이라고 효과가 없는것도 아니라는

연구결과도 있습니다!

꼭필요하다는 것이죠


그 이유가 골격근 세포막에 비타민E의 수치가 높으면

활성산소가 근육세포를 공격해 뚫고 들어오지 못하게

한다고 해요~

그래서 트레이닝 후, 회복효과도 월등합니다!


비타민 E도 비타민C처럼 복용량이 많을수록 역효과가 

난다고 해요..

매일 식사와 함께 

비타민E 400IU를 복용해 보는건 어떨까요??

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Hong'sTrainer

근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그

비타민 D는 따로 섭취하지 않아도

햇빛만 쬐는것만으로도 

합성이 가능합니다

하지만 지업, 생활패턴 등으로

결핍자가 늘어나고 있죠!

소홀히 하기 쉬운 비타민D에 대해 알아볼게요


비타민D? 칼슘만 잘먹으면 

뼈가 튼튼해 지는거 아냐?

싶으실수도 있지만 

칼슘을 섭취하고 흡수를 할때

비타민D가 관여를 합니다!

없으면 흡수가 안되요..

골다공증에 꼭 필요 하겠죠???

그리고 근육에서도 칼슘을 쓰는데

이런 근육의 칼슘에도 영향을 줍니다


게다가!

남성의 테스토스테론~

남성호르몬의 수치를 건강히 해주고,

면역력을 증진, 지방연소까지 도와줍니다


이런 비타민 D는 우유, 지방질 생선(연어, 고등어),

대구간유등에 많이 들어있습니다!


보충제 중에는 생체이용률이 높은 

비타민 D3를 이용하는게 좋아요

D2보다 흡수력이 빠르거든요!


비타민 D의 정확한 복용량은

1일복용량 상한선으로는 일반적으로 2,000IU,

하지만 하루 1,000IU정도까지 복용해도 괜찮거나

더 이롭다는 연구도 있습니다~!

햇빛을 많이 보는 직업군은

따로 먹을 필요가 없겠지만,

실내환경의 직업군은 비타민D3를

매일 2,000~4,000IU를 복용하여,

최상의 상태로 유지해 보는건 어떨까요?

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우리가 흔하게 말하는 비타민C

왜 비타민 하면 비타민C를 떠올리고

가장광고를 많이할까요???

비타민중의 왕! 비타민C를 알아볼게요~


비타민C는 비타민중에 가장많이 연구된

항상화물질인데요

활성산소가 부정적인 영향을

미치지않도록 완화작용을 하고,

근육의 회복을 돕고,

황산화작용으로 인한 

산화질소의 생체이용률이 높아져서

운동 중, 운동 후 혈액순환이 촉진이 됩니다~

이런 혈액순환효과는 

나이가 든 사람일수록 효과가 점점 증가합니다!


이런 비타민C는 

다른효과도 좋은데요!

상처치유, 혈관벽 강화, 철분흡수

아주 중요한 역할을하고,

치아와 뼈 성장에도 어느정도 관여를 한다고합니다!


그리고 면역력향상에도 좋고,

격렬한 트레이닝, 엄격한 식이요법을

실시 할때도 건강을 지켜줍니다

또, 힘줄(건)보전과 수리에도 관여를 하고,

골격근의 부상도 방지하는 역할까지!

못하는게 없는 영양소네요!


이렇게 좋은 비타민도 복용량이 있어요!

남,녀 구분없이 60mg!

생각보다 적다고 생각하지 않으세요??

1000mg짜리 비타민도 봤다고 하실꺼에요~

많이먹는다고 탈이 나거나 하진않아요!

수용성 비타민이라 과다복용 시 배출이 되기때문에!

근데 왜! 60mg일까요??

그건 과다복용(1000mg이상)하면 오히려 트레이닝을 할때,

그 효과가 감소하기 시작한다는 연구도 있다고합니다

운동선수는 60mg은 적은량이에요~

운동선수가 효과를 보려면 

하루 250~500mg씩 복용하는것을 권장합니다!


비타민C는 아시다 시피~

감귤류, 브로콜리, 양배추, 시금치, 피망 등에 

다량으로 함유되어있다는 것도 참고하세요~ 

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