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  • 고혈압 운동, 효과가 있나???
    hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018. 12. 5. 17:54
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    혈압고혈압운동효과

    고혈압, 아니 혈압에 과연 운동이 효과가 있을까요??

    오늘은 고혈압으로 진행했던 연구가 효과가있었는지에 관해서 이야기 해볼까 합니다

    한 연구에서(Jaume padilla등, 2005)에서 운동이 혈압에 어떤영향을 미치는지에 대해 실험을 한 논문이

    있습니다

    이 연구에서는 운동이 운동중효과를 나타냈던것 보다는 운동후에 혈압이

    어떻게 반응하는가를 보여줍니다

    운동 후 !

    자신이 가진혈압보다 낮게 유지되는것을 알수있었죠!

    그리고 이 효과가 최소 하루에서 이틀가량 유지 되는것까지도요!

    뭐 다들 고혈압은 운동하면 좋아진다는걸 알고있었을거에요!



    고혈압운동유산소운동

    근데 왜 운동이 좋냐?

    운동 중에는 우리몸에서 교감신경계가 활성화가 되고

    운동 후에는 우리몸은 흥분된 몸을 가라앉히기 위해 부교감신경이 활성화가 됩니다

    평소 고혈압이 있으신분들은 성격이 급하거나 다혈진인 분들이 많아요

    교감신경계는 우리를 조금 흥분된 상태를 유지 시키는데

    운동후에는 교감신경계가 작동을 하여 마음을 가라앉히고

    휴식상태로 돌입하게됩니다

    그 교감신경계의 효과가 이틀까지도 가는거죠

    주위에서 운동하고 사람이 좀 차분해졌다는 분들도 있을꺼에요!




    고혈압기준1,2,3단계 고혈압

    그런데 모든 혈압환자들이 효과가 나타나는건 아니었습니다..

    1단계 고혈압 - 고혈압에서 효과가 크다

    2단계 고혈압 - 고혈압에서 어느정도 효과가 있다

    3단계 고혈압 - 지금까지 혈압감소효과가 있다는 자료가 부족하고, 실제로도 감소효과가 거의 없다

    이렇게 높은단계의 고혈압일수록 운동에 대한 혈압자체에 대한 감소를 기대하기 점점 어려워 집니다

    그럼 왜 모든 고혈압환자들에게 운동하라고 하느냐..!

    그건 혈압이 높은사람들에게 혈류의 압력을 어느 정도 저항 할 수있는 저항성을 길러줍니다

    그리고 혈압약만 먹었던 사람들 보다는 운동을 했던 사람들이

    추후 약의 의존도가 감소하는것이 나타났죠

    유산소운동유산소운동, 고혈압과의 관계

    그럼 고혈압 환자들은 어떤 운동이 좋을까요?

    고혈압 환자들은 근력운동보다는 유산소 운동에서 그 효과가 큽니다

    아니 근력운동은 거의 효과가 나타나지 않은것으로 나타났죠

    운동을 어떻게 해야하냐~!

    운동 종류!

    유산소위주, 근력약화가 오지 않게 간단한 근력운동

    운동 강도

    최대심박수 50~60%

    이렇게 말하면 힘드시죠?

    숨은 차긴한데 옆사람과 이야기 할 수 있을정도!

    너무 약하게도 아니고 가볍게도 아닌정도라고 생각하시면돼요~

    운동횟수

    일주일에 3~5회!

    운동 지속시간

    처음에는 10~20분

    기간이 지남에 따라 30~50분정도까지 하실수있는게 좋아요~

    그리고 준비운동!!!

    이건 꼭 ! 하셔야합니다 특히 추운날! 안하시고하시면 위험해요!

    마무리운동도 갑작스럽게 심박수가 떨어지지 않게 가볍운 걷기로 5분정도 해주시는게 좋아요!

     

    2018/12/03 - [hong's 건강해지기/건강 이야기] - 혈압의 요인을 알면 고혈압이 보인다!

    이전글도 보시면 조금 더 혈압을 어떻게 관리 해야 할지도 아실꺼에요~

     

     

    고혈압은 운동직후에도 어느정도 효과가 있지만

    그런 효과가 1회성이 아닌 지속적인 효과를 원하신다면

    6개월이상 꾸준히 해주셔야 운동에 대한 큰 효과를 기대할 수 있을거에요!

    너무 큰 결심으로 하지마시고

    천천히 논다 생각하시고 꾸준히 하시길 바래요!

    너무 큰결심은 빠른 포기로 이어지는 사람들이 많더라구요~

    다들 건강해지시길 바래요~

     

     

     

     

     

     

     

     

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