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  • 필라테스의 시작 호흡! - 필라테스 2편
    hong's 건강해지기/건강운동 이야기 2018. 11. 28. 15:34
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    2018/11/27 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스 여자운동? 남자운동! - 필라테스 1편

    지난번에는 필라테스를 간단히 설명해 드렸었는데요!

     

    필라테스가 중요시 여기는 것이

    호흡, 자세정렬, 신장(늘리기), 신체 느끼기등을

    가장 중요시 여깁니다

     

    그중에 시작과 끝은 호흡!

    이라고 보셔도 될 정도로 매우 중요시 여깁니다

     

    호흡

    호흡은 필라테스에서만 중요시 여기는 것이 아닌

    필라테스분야가 아니더라도 허리통증등

    코어운동시 매우 중요한것이 호흡! 입니다

    호흡이 되지않으면 모든 코어운동을 들어가기 힘들어지죠

    호흡자체를 안하는 곳도 있겠지만 예후가..

     

    그러면 호흡은 어떻게 할까요?

    농담으로 서로 주말에 뭐했냐 하면 숨쉬기 운동했다고 하기도하죠!

    오늘은 호흡하는 종류에 대해 알아보겠습니다

     

    횡경막

    호흡을 알기 전에 호흡에 가장 중요한 근육!

    횡경막을 먼저 아는게 중요해요!

    위 사진에서 보듯이 횡경막은 갈비뼈 가장아래쪽에둘러서 붙어서

    명치라고 부르는 부위로붙어있는

    일종의 돔(Dome) 형태로 되어있습니다

    해파리, 우산 등등 그런형태라고도 하구요

    횡경막은

    수축시 하강(공기 흡입), 이완시 상승(공기 배출)하게

    호흡

     

    그러면 호흡의 종류는 어떻게 될까요??

    필라테스에서는

    1)횡경막호흡

    2)흉식호흡

    3)한쪽폐호흡

    4)스니핑호흡

    등 간단히 4개로 분류할 수 있어요

     

    1)횡경막호흡이란?

    횡경막호흡

    횡경막호흡은 일종의 복식호흡이라고 보시면 됩니다!

    복부가 나오게 되면 자연스럽게 횡경막은 하강을하며

    자동적으로 폐로 공기를 흡입하게 되겠죠?

    나중에 더 정확히 하겠지만 복부를 부풀리기보다

    복부가 나온것을 들어가게 하는힘에 집중하는게 좋아요!

     

    2) 흉식호흡

    흉식호흡

    흉식호흡은 복식호흡과 반대로

    흉곽을 늘리는 방법으로 복부는 가만히 있고 흉부로

    하는 호흡법이에요!

     

    3)한쪽 폐호흡

    한쪽 폐호흡

    위사진과 같이 양손을 양 갈비뼈위여 두고

    한쪽식 부풀려지게 호흡을 해보는 방식이에요!

    처음해보거나 느낌 자체를 모르시는 분은

    '무슨 X소리냐! 이게 되냐?!'

    라고 하실수도 있는데 분명됩니다!

    광주사시면 보여드리게요(넝담..)

     

    4)스니핑호흡 

    이 호흡은 느끼기보다는

    짧게 숨쉬기? 라고보는게 좋아요

    코로 마시고 입으로 내쉬는것이 필라테스의 기본호흡이고

    이 호흡법도 마찬가지입니다

    방법은 짧게 5번 나눠서 마시고

    짧게 5번나눠서 내쉰다

    한번에 마시고 5번나눠서 내신다 등등

    방법은 여러가지입니다

    나눠 마시고 내쉴때 호흡이 코가 원래 약하시다면

    코로 나눠마시고 코로 나눠서내쉬셔도 됩니다!

     

    횡경막

    필라테스에서는 내몸느끼기도 중요하다고 서론에 말씀드렸는데요

    몸내부에 있는것이고 둔한신경을 가지고 있어

    느끼기 힘들지만 사진을 보고 내몸에 저렇게 생긴 하나의 근육이

    있다고 머리로 그려보시고 어떻게 해야 숨이 들어가고 나오는지

    상상을 하면서 하는것이 도움이 많이 됩니다!

     

    주의) 하지않던 호흡을 많이 하거나 무리해서 하면

    헛구역질 어지럼증등을 일으킬수있어요!

    옆에 친구가 목에 사탕이 걸렸을 때 하는 응급처치법 하임리히법도

    횡경막을 갑자기 자극하는걸로

    내부공기 압력을 이용한다고도 하지만

    횡경막을 심하게 자극하면 부교감신경이 갑자기 반응하며

    구토를 유발하기도해요!

    목에 손을넣어 일부러 하는효과와 비슷한요법입니다

    그러니 횡경막이 굳어있을수록 어지럽거나 구토를 유발해요

    하지만 가볍게 자주해주시면 횡경막도 마사지효과로

    조급씩 부드러워 질꺼에요~

     

     

    생명유지에 필수인 호흡!

    운동에서도 활용할수있으니 꼭 호흡을 연습해보시는 것도 좋을꺼에요~!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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