추위가 더해 갈수록 생각나는 고구마!

요즘 같이 점점 추워지면서

길거리에서도 이제 고구마를 팔기 시작하겠죠?


다이어트 시 빠지지않는 고구마!

그냥 생각없이 먹었지만 그래도 효능도 알고 먹읍시다!


고구마하면 자색고구마도 있고 호박고구마 등등

보통고구마는 붉은빛도 돌고 자색도 좀 도는듯 보여요

요즘 말하는 컬러푸드에서

고구마는 주황 보라색등 여러곳으로 분류가 되요

껍질의 보라색, 노랗거나 주황빛의 속살!

보라빛안토시아닌과 관련이 있죠

이런 안토시아닌은 항산화능력!

즉, 노화방지 피로회복에 도움이 됩니다!


그리고 주황,노란색은 베타카로틴!

베타카로틴은 세포회복

매우 큰 도움을 줍니다!!


이러한 두가지가 복합적으로 들어있어

혈압관리에 도움,

암세포 증식 억제,

면역질환 예방에 도움

고구마가 이런 능력이 있습니다!


그리고 

2018/12/03 - [hong's 건강해지기/건강 이야기] - 혈압의 요인을 알면 고혈압이 보인다!

혈압편에서 잠시 말했던 칼륨,

칼륨하면 바나나!

이렇게 말을 많이 하죠

 


 >

 


하지만!

고구마가 바나나보다

100g당 칼륨이

39mg이 더 많은것으로 밝혀 졌죠!


그뿐아니라 칼슘, 식이섬유, 단백질, 마그네슘, 비타민등

이런 영양소들이 골고루 들어 있어

매우 좋은 음식입니다!


가볍게 먹던 고구마,

이렇게 좋은 음식을 조금 목이 메일수도있지만

풍부한 영양소 섭취를 위해 

참아 볼수 있을듯 하네요~


항상 말씀드리지만!

이거 좋다고 이것만 먹지 마시길! 

골고루 드시고 

효능은 참고 사항으로만!


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근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그

모두들 좋은음식들을 먼저 찾고 하시는데,

손상은 치료보다 엄청 쉽습니다!

상처도 살짝만 베여도 회복에 좋은음식을

아무리 많이 먹어도 2주이상 걸리죠!


그 중에 간은 우리 몸에서 많은 역할을 담당합니다

영양분을 처리하고 

담즙생성하고, 독소제거, 혈액기능 유지 보수등등..

술만이 간에 안좋은 음식이 아닙니다!!

그중 두가지만 간단하게 설명드릴게요~


첫째, 과체중!

스웨덴의 연구팀에서 과체중은

술을 마시는 것보다 간에 더 치명적이라고 발표했습니다

과체중 피험자 840명을 40년간!

추적 관촬하여 이 중 2%가 간경병증이라는

진단을 받아다네요

참고로 피험자 중 과음을 즐기는 사람은 없었다고 합니다

둘째, 액상과당

액상과당들어보셨나요?? 

액상과당은 공장에서 흔히 단맛을 낼때,

저렴하게 쓸수있는 가공식품입니다

이런 액상과당이 간에 매우 좋지 않다네요..

저도 코X콜라 엄청좋아하는데요..

이런 음료수에 흔히 많이 쓰입니다

설탕은 포도당으로 전화 후, 간에서 분해해 남은건

에너지로 전환하여 쓰이지만

과당은 간에 축적되어 당의 과잉 축적을 일으킵니다

이러한 과잉축적인 지방간 위험을 일으킵니다..



간에 좋은음식 아무리 많이 먹어도 손상을 많이 가하면

버티지 못합니다~! 

무엇이든 보호가 우선!

그 후에 처치를 합시다~

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매운맛도움이 될까?

우리나라 사람들이 유별나게 매운맛을 좋아하죠?

다이어트에 도움이 된다고도 하구요!

그럼 어떤효과가 있길래 도움이 되고,

도움이 되지 않는지 알아 볼게요!


매운맛하면 캡사이신!

매운맛을 좋아하는 사람들은 캡사이신 원액을 사서

좋아하는음식에 뿌려먹기도 하는데요

이 캡사이신이란? 

고추에 다량함유하고 있는 매운맛을 내는 성분인데요

이 캡사이신은 무색 휘발성 물질에 야이나 향료로도

이용된다고 해요

캡사이신윽.. 호신용으로도 사용하죠 ㅠ

이렇게 캡사이신은 매운성분으로 호신용으로도 

사용합니다

매운맛은 맛에 일종이 아닌 통증의 일종입니다

이런 매운맛이 우리 몸에 신진대사를 더 활발히 하는거죠


고추와 매운성분에 들어 있는 캡사이신의

효능을 알아 볼까요?


캡사이신의 효능

1. 매운성분으로 인해 혈관을 확장시켜서 혈액순환에 

도움을 줍니다!

2. 장내 세균 번식 방지

-이 결과로 면역력을 높여주는 효과도 있죠

3. 항암효과 노화방지 효과

4. 스트레스를 풀어준다

-매운맛은 아까 통증이라고 말씀드렸죠??

이 매운맛을 우리 뇌는 견디지 못하고 

통증을 이기기 위해 엔도르핀을 생성합니다!

다들 아시죠? 엔도르핀은 행복감을 느끼게 해주는 

호르몬이죠!

5. 다이어트 효과

- 혈액순환과도 연결 되는데, 매운맛이 신진대사를

활발하게 하여 지방분해를 촉진시킵니다

그리고 공복호르몬인 '그렐린'이라는 호르몬을 억제시켜

조금 더 쉽게 포만감을 느끼게 합니다


그럼 좋지 못한 역할도 하겠죠?

부작용으로는

적당히 먹으면 건강에 도움을 주지만 지나치게 매우면?

지나치게 자주 먹으면?

위장통증과 속쓰림, 치질등 역효과가 납니다!


그리고 맵고 짠음식! 왜살이 찔까요?

다른 말도 많이 있지만

싱겁거나 밍밍하면 평소보다 적게 들어갑니다

매운맛은 짠음식을 중화시켜 덜 짜게느끼게 합니다

어떤 실험에서 똑같은 떡볶이를 똑같은 양념에 매운맛만

빼고 먹는 실험을 하였는데

매운맛이 있을때는 짜지않고 맛있었지만

매운맛이 들어가지 않은 떡볶이에서는 짜다는 말이 많았죠


그리고 짭짤한 음식은 맛을 감미롭게하여 

식욕을 당기게 하여 더 많이 먹게 됩니다


그리고 너무 매운 음식은 몸자체에서 통증을 이겨내기

힘들어 하기 때문에 단것을 원하게 됩니다....

떡볶이 집에서 쿨피X를 찾으시죠? 


식단에 조금씩 첨가를 하되 

너무 많은효과! 

이거먹으면 살빠진대! 

이런걸로 현혹되지말고 

항상 도움은 도움으로 생각하시고

해결책으로 생각 하시지 말길 바랍니다~ 

과유불급과유불급! 너무많이 먹지맙시다!


이렇듯 뭐든 다다익선!?

안되요 ㅠㅠ 과유불급이라 했습니다!

한가지로 다이어트를 하기보다는 건강하게 

장기간을 바라보고 건강히 다이어트 합시다~!

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지방다이어트에 지방섭취?!

2018/11/29 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?

2018/12/06 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 다이어트에 탄수화물! 정말 안좋기만 할까요?!


앞서 식단관리와 탄수화물 이야기를 한적이 있어요!

뭐 다들 아시겠지만 지방..

다들 피하게 돼는 영양소 중 하나입니다

티비든 어디든 지방섭취는 안좋게 이야기 합니다

사실 인체는 지방섭취에 대한 요구도가 매우 낮습니다

요구량이 낮긴하지만 지방의 부적절한 섭취는 건강한 사람들에게는 잠재적 문제를 초래 할 수 있죠


섭취먹으라고?


솔직히 지방을 적게 먹어야 하는게 맞습니다

그러나 ! 이 섭취량이 하루 권장 섭취 열량의 10%이하로 섭취할 시에 

혈중 지질 양상이 더욱 좋지 않게 변하게 됩니다

15%이하로 떨어진다면? 우리가 다이어트를 말할때, 필수적으로 말하는 호르몬이 남성호르몬이죠?

이 남성호르몬의 생산을 줄여 버리고 대사와 근육발달 자체도 저하 시킵니다!

보디빌더들도 시합시기에 다이어트 시기에 들어가기 전에는 지방 ! 잘~ 먹습니다

보디빌더들은 시합때, 직업적인 정신으로 지방을 극단적으로 죽이지만..

일반인들이 굳이 .. 그런 식이요법을 따라 해야할까요?

아니 그렇게 먹으면 빨리 뺄수있지만 더욱 빠른포기를 불러 일으키죠

안해안할꺼야..


그리고 잘 훈련된 선수들에게는 총열량의 30%이상의 섭취가 경기력향상에도 도움이 됩니다

유엔 영양소 위원회(SNUN) 활동적인 사람에 있어서,

 지방섭취는 하루 총 권장 열량의 35%까지 상한선을 두고있습니다

그렇다면 다이어트응 위해서는???

최소 성인의 경우 15%이상 20%이하의 지방섭취는 필요하고,

임신중이신분은 최소20%이상은 드셔주셔야 합니다!!


다들 지방을 너무 멀리하고, 심지어 '지방공포증'에 시달리시는 분들이 있습니다

탄수화물, 지방, 단백질은 3대영양소라고 하죠

그만큼 중요한 영양소입니다!!

그런 영양소들을 

'탄수화물많이 먹으면 살찐다더라!..'

'지방 먹으면 살찐대'

이렇게 말하는걸 

'아 그거 먹으면 안돼는구나'라고

생각하지 마시고 어떻게 영리하게 섭취할지 생각하시며 건강해 집시다~!


건강건강해집시다!


지방도 더 좋은지방도 있긴하지만 다음에 또 기회가 된다면

포스팅하도록 하겠습니다


세상 먹을거 너무 많아요~!

식단 짜줘요! 이런건 편향적인 영양소 섭취가 됩니다~ 

다들 골고루 드십시다!



 

 

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탄수화물탄수화물?

다이어트하면 요즘 제일먼저 생각나는게 지방보다는 탄수화물을 더 많이 이야기 합니다!

빵, 라면, 과자, 심지어 과일도 살찐다고 하시는 분들이 계시죠??

그러면서 저탄수화물 식이요법을 하시는 분들도 많구요

결론부터 이야기 하면 !

일반인들에게 권장하는 연구는 아직 많이 부족합니다..ㅠㅠ

그래도 ! 우리는 조금이라도 영리하게 다이어트를 해야할것입니다!

운동할때탄수화물다이어트에 빵?!


2018/11/29 - [hong's 건강해지기/영양소 이야기] - 식단관리? 권장섭취량? 기초대사량?

이전글에서 탄수화물은 지방의 완전한 연소를 위해필요하다고 언급한적이 있습니다

완전연소? 불안전 연소??

촛불을 켜시면 불안전 연소 시에 탄소가 많이생기면서 그을음이 생기죠??

양초불안전연소?


그렇게 불안전 연소 시, 부산물이 생기기 마련입니다

지방연소시 불안전 연소를 하게 되면 케톤체라는 물질이 나오는데, 

이 물질이 많아 지면 케톤혈증이 옵니다

케톤혈증은 인슐린저항성을 높이죠..

이 케톤이라는 놈이 이롭게 쓰이기도하지만, 간단히 당뇨를 일으킬 수도 있는 물질입니다

2형당뇨에 해당하는 당뇨로, 당뇨중에 식이요법으로 비교적 쉽게 치료가 가능하긴하죠

과다한 탄수화물섭취도 인슐린저항성을 높이지만 매우적은량의 탄수화물 섭취도

인슐린 저항성을 높인다는것! 

어떻게 먹나어떻게 먹어야할까?


그럼 도대체 어떻게 먹어야 할까요?!

운동선수기준으로는 체중 1kg당 8~10g정도입니다!

이러한 수준으로 먹으면 24시간 이내에 골격근의 글리코겐! 즉, 근육에 에너지를 충분히 저장할 수 있죠.

그치만 일반인은?!

일반인을 상대로 연구가 많이 나와있지는 않습니다

일반인들의 패턴과, 탄수화물은 에너지로서 빠르게 쓰이고 빠르게 지방으로 전환을 하기때문에

연구가 쉽지 않죠!

하지만 권장량은 체중 1kg당 운동을 시작할 시에는 5~6g정도입니다!

운동을 하지 않고, 활동량이 적으신분들은

하루 최소 50~100g정도는 드셔야 지방대사에 필요한 탄수화물로 충분합니다

매우 적죠? 식빵 3조각~5조각정도입니다.....ㅠㅠ

슬프네요..

운동운동 후 탄수화물 섭취

그리고 활동량이 많으신분들은 운동 전에 약간 드시면좋구요

특히, 운동직후! 운동직후에는 흡수가빠른 탄수화물을 드셔주는것이 좋습니다

근육의 회복에 도움을 주기 때문이죠

그리고 그때 드시는 탄수화물은 지방보다는 근육안에 글리코겐이라는 성분으로 

변하여 저장하게 됩니다~


이상 간단하게 탄수화물이 우리몸에 어떻게 미치는 영향,

그리고 간단한 요령을 알아 봤어요

기회가 된다면, 탄수화물흡수가 되는 지표에 대해 알아볼수있는 시간도 가져 보겠습니다!




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혈압고혈압운동효과

고혈압, 아니 혈압에 과연 운동이 효과가 있을까요??

오늘은 고혈압으로 진행했던 연구가 효과가있었는지에 관해서 이야기 해볼까 합니다

한 연구에서(Jaume padilla등, 2005)에서 운동이 혈압에 어떤영향을 미치는지에 대해 실험을 한 논문이

있습니다

이 연구에서는 운동이 운동중효과를 나타냈던것 보다는 운동후에 혈압이

어떻게 반응하는가를 보여줍니다

운동 후 !

자신이 가진혈압보다 낮게 유지되는것을 알수있었죠!

그리고 이 효과가 최소 하루에서 이틀가량 유지 되는것까지도요!

뭐 다들 고혈압은 운동하면 좋아진다는걸 알고있었을거에요!

고혈압운동유산소운동

근데 왜 운동이 좋냐?

운동 중에는 우리몸에서 교감신경계가 활성화가 되고

운동 후에는 우리몸은 흥분된 몸을 가라앉히기 위해 부교감신경이 활성화가 됩니다

평소 고혈압이 있으신분들은 성격이 급하거나 다혈진인 분들이 많아요

교감신경계는 우리를 조금 흥분된 상태를 유지 시키는데

운동후에는 교감신경계가 작동을 하여 마음을 가라앉히고

휴식상태로 돌입하게됩니다

그 교감신경계의 효과가 이틀까지도 가는거죠

주위에서 운동하고 사람이 좀 차분해졌다는 분들도 있을꺼에요!

고혈압기준1,2,3단계 고혈압

그런데 모든 혈압환자들이 효과가 나타나는건 아니었습니다..

1단계 고혈압 - 고혈압에서 효과가 크다

2단계 고혈압 - 고혈압에서 어느정도 효과가 있다

3단계 고혈압 - 지금까지 혈압감소효과가 있다는 자료가 부족하고, 실제로도 감소효과가 거의 없다

이렇게 높은단계의 고혈압일수록 운동에 대한 혈압자체에 대한 감소를 기대하기 점점 어려워 집니다

그럼 왜 모든 고혈압환자들에게 운동하라고 하느냐..!

그건 혈압이 높은사람들에게 혈류의 압력을 어느 정도 저항 할 수있는 저항성을 길러줍니다

그리고 혈압약만 먹었던 사람들 보다는 운동을 했던 사람들이

추후 약의 의존도가 감소하는것이 나타났죠

유산소운동유산소운동, 고혈압과의 관계

그럼 고혈압 환자들은 어떤 운동이 좋을까요?

고혈압 환자들은 근력운동보다는 유산소 운동에서 그 효과가 큽니다

아니 근력운동은 거의 효과가 나타나지 않은것으로 나타났죠

운동을 어떻게 해야하냐~!

운동 종류!

유산소위주, 근력약화가 오지 않게 간단한 근력운동

운동 강도

최대심박수 50~60%

이렇게 말하면 힘드시죠?

숨은 차긴한데 옆사람과 이야기 할 수 있을정도!

너무 약하게도 아니고 가볍게도 아닌정도라고 생각하시면돼요~

운동횟수

일주일에 3~5회!

운동 지속시간

처음에는 10~20분

기간이 지남에 따라 30~50분정도까지 하실수있는게 좋아요~

그리고 준비운동!!!

이건 꼭 ! 하셔야합니다 특히 추운날! 안하시고하시면 위험해요!

마무리운동도 갑작스럽게 심박수가 떨어지지 않게 가볍운 걷기로 5분정도 해주시는게 좋아요!

 

2018/12/03 - [hong's 건강해지기/건강 이야기] - 혈압의 요인을 알면 고혈압이 보인다!

이전글도 보시면 조금 더 혈압을 어떻게 관리 해야 할지도 아실꺼에요~

 

 

고혈압은 운동직후에도 어느정도 효과가 있지만

그런 효과가 1회성이 아닌 지속적인 효과를 원하신다면

6개월이상 꾸준히 해주셔야 운동에 대한 큰 효과를 기대할 수 있을거에요!

너무 큰 결심으로 하지마시고

천천히 논다 생각하시고 꾸준히 하시길 바래요!

너무 큰결심은 빠른 포기로 이어지는 사람들이 많더라구요~

다들 건강해지시길 바래요~

 

 

 

 

 

 

 

 

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혈압의요인혈압의원인

혈압을 결정하는 요인들은 어떤것들이 있을까요??

 

혈압에 좋은음식 혈압에 좋은운동 등등 왜 좋은걸까요??

 

이런 요인들을 알고나면

왜 그 음식이 좋은지

왜 그 운동이 좋은지

조금이나마 주체적으로 행동하실 수 있으실꺼에요~!

 

일단 혈압이란?!

수축기 이완기 혈압을 병원에서 알려줄거에요!

수축기 혈압은

심장이 피를 짜줄때, 대동맥 즉 혈관으로 혈액량이 많아지면서 압력이 생기는 수치

이완기 혈압은

심장이 이완을 하면서 생기는 수치입니다

 

그럼 이런 혈압을 높이거나 낮게 만드는 요인은?!

 

1. 혈관의 넓이

2. 혈관의 길이

3. 혈액의 양

4. 혈액의 점성

5. 혈관의 탄성

 

크게 이 5가지로 분류할 수 있어요

 

1. 혈관의 넓이

고혈압_혈관혈관넓이

혈관이 넓으면?

당연히 수용할수있는 혈액량이 많아 혈압을 높이지 않겠죠??

혈관을 좁게 만드는요인은

혈관찌꺼기등이 혈관벽을 막게돼면 혈압을 상승시킬수도있습니다

그럼 혈관청소에 도움을 줄수있는 음식들을 찾으면

도움이 되시겠죠?

 

2.혈관의 길이

혈액량과 혈관의 넓이가 똑같을때

혈관이 짧은것보다 긴것이 혈액을 수용할수있는 면적이 넓어지겠죠?

이건 저희가 인위적으로 할수없는 영역이죠

 

3. 혈액의 양

혈액양이 너무 많으면?

당연히 자리가 비좁아서 압력이 높아집니다!

그러면 혈액의 양을 조절 할 수있느냐?!

어느정도는 가능합니다!

이뇨작용을 높이면 혈액을 소변으로 배출하게 됩니다

이뇨작용에 도움이 되는 음식을 찾아보시면 도움이 되시겠죠??

하지만 너무많이 드시면 탈수가 일어날수있으니

주의하시면서 드시는게 좋습니다

그리고 나트륨!!! 이녀석이 문제죠

나트륨의 섭취가 많으면 우리몸은 이뇨작용을 감소시킵니다

수분이 나가는양을 막아야 농도를 조절할수있기 때문이죠

나트륨의 배출을 도울수있는 음식

즉, 칼륨이 많이 들어있는 음식을 드시면 도움이 됩니다

 

4. 혈액의 점성

점성혈액점성

혈액이 찐득할수록 흐름이 원할하지 못할꺼에요

기름진 음식을 자제 하고 물을 자주드시는게 좋아요

물은 많이 드신다고 혈액량이 막~~~ 높아지지않아요

나트륨을 감지하는 곳에서 나트륨의 양으로 혈액량을

조절합니다!

그리고 이뇨작용이 아까 도움이 된다고 했지만

이뇨작용으로 너무많은 수분이 나가면

혈액도 점성이 높아지니 또 주의를 해주셔야겠죠?

 

5. 혈관의 탄성

혈관탄성정도를 확인해서 혈관나이를 보기도 하는데요

이건.. 좋은음식먹고 운동열심히 하는 수 밖에 없어요!

혈관의 탄성이 조금 좋아지긴해도

복원자체는 힘듭니다

 

 

혈압혈압

 

혈압이 어떤요인으로 올라가고 내려가는지

대충 감이 오시나요???

 

인터넷에 고혈압에 좋은음식! 이렇게 치는것보다는

자신이 어떤요인으로 혈압이 높아지는지도 생각해 보시고

그 좋은음식을 치시면 그 음식만 계속 드시게 되어

또 영양에 불균형도 미치고

별로 좋지 않겠죠?

 

고혈압운동고혈압운동

 운동도 고혈압에 좋다고 다들 알고계실텐데요

다음에 고혈압과 운동에 대해 알아보는 시간도 가져볼게요!

 

 

 

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필라테스종류

2018/11/27 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스 여자운동? 남자운동! - 필라테스 1편

2018/11/28 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스의 시작 호흡! - 필라테스 2편

2018/11/30 - [hong's 건강해지기/건강운동 이야기] - 필라테스 코어의 중요성 - 필라테스 3편



1~3편에서 필라테스가 어떤 부분이 좋은지 알아봤었어요!


이제 어떤곳을 가야할까요??


우리나라 필라테스 단체가 꽤 많습니다

다들 정통필라테스라 하지요

정통아니라하면 장사안돼겠죠??


특정단체는 언급을 안할게요!

하지만 필라테스의 기본개념을 잘 이해시키고

잘가르쳐 주는곳으로 가시는게 좋아요!


일단 종류가 어떤것들이 있는지 알아볼게요!

크게 분류해서 

1. 매트 필라테스

2. 기구 필라테스

3. 소도구 필라테스

3가지로 나눌수있어요


1. 매트 필라테스

매트필라테스


매트 필라테스는 흔히 그냥 아무 도구없이

맨몸으로 하는 필라테스라 할수있습니다!

처음만들어진 필라테스죠

그냥 몸으로 해서 가장 쉬워 보일지 모르지만 상당히 어렵습니다!

하지만 우리몸의 움직임 하나하나 움직일수있다면

이보다 좋은 필라테스는 없을정도로 매우

좋은운동입니다!


2. 기구 필라테스

기구필라테스

기구 필라테스는 흔히 연예인들이 나와서 침대?와 비슷한곳에서 하거나 

어떤큰 기구에서 하는 필라테스에요!

뭔가 보기에는 매트 필라테스보다 더 어려운 필라테스아냐??

라고 생각하실 수 있지만

매트에서 동작이 잘안나오는 것을 저런 기구에 도움을 받아

운동을 할 수 있게 해줘서 

어찌보면 매트필라테스보다 

접근하기 더 좋아요!

그리고 사진을 찍기 좋아하시는 분들이라면

기구필라테스에서 

인생샷을 남길수도 있겠죠???!



3. 소도구 필라테스

소도구 필라테스

 소도구 필라테스는 근래에 와서 만들어진 필라테스의 종류로

매트와 기구에서 느끼지못하던 근육들을 보다 더 운동할수있도록 해주는

필라테스 방법입니다

개인적으로 난이도는 초급부터 고급까지 다양하게 구사할수있는

필라테스 방법이죠

기구필라테스보다 쉬운동작에서 매트필라테스보다 어려운 동작까지

여러 방면으로 운동을 시킬 수 있습니다



보시다 시피 임산부들도 할수있게 쉬운동작 그리고 볼에앉아서 하면서

자연스럽게 코어에 자극도 줄수있답니다!


뭐 더 다양하게 열거하자면 많이 있습니다

재활필라테스, 요가필라테스등등.. 


너무많이 분류를 나눠지고 있어

선택을 헷갈리게 하고있지는 않나 생각해 봅니다


그럼 어떤 곳으로 가느냐!!

가장좋은방법은 모든 필라테스를 가르쳐주면서 1:1로 수업이 가능한곳이 가장좋습니다!

그러나 가격면에서는 매우 비싸지겠죠??


제생각에는 처음 시작하시는 분들은 

기구>소도구>매트

소도구>기구>매트

기구>매트>소도구

이렇게 세 분류로 나누고 싶어요

매트는 어느 정도 난이도가 있어 

처음하시는 분들은 포기 하실수도 있구요 !

소도구는 소도구로 이용해서 쉬운동작부터 시작할수도있구요!

매트도 쉽게시작해서 올라갈수도 있지만..

선택은 구독자분들이 하셔야 할것입니다!


운동은 편식하시면 안되요!

쉬운것에서 어려운것으로

어려운것이 쉬워지면 다른운동도 병행을 하시거나 해서

다양한 운동으로 더욱 건강해지시길 바랍니다~!




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Hong'sTrainer

근육질몸매 이쁜몸의 트레이너가 아닌 건강트레이너의 일상블로그